Кто-то бегает для того, чтобы постоянно прогрессировать и брать новую высоту, кто-то — просто для того, чтобы чувствовать себя бодрее и быть активным. Как часто и насколько много нужно бегать, чтобы оставаться в хорошей форме? Отвечаем в статье.
Многие начинают бегать, чтобы скинуть лишний вес. Но просто бегать и худеть не получится: нужно учитывать интенсивность тренировок, питание, режим дня и даже генетику. Разбираем в статье, на какой пробежке можно сжечь больше энергии, как питаться до и после бега и что делать, если вы бегаете постоянно, но вес перестал падать.
Считается, что бег продлевает жизнь и помогает многие годы оставаться активными и здоровыми. Правда ли, что бег — это путь к долголетию? Мы обратились к научным исследованиям и попытались выяснить, можно ли добежать до столетнего юбилея.
Вполне естественно, если после тренировки ваши ноги устают или чуть отекают. Тревожные сигналы — это слишком сильная боль, слишком большая отечность или слишком медленное восстановление. О самых распространенных причинах боли в стопах при беге рассказали эксперты: исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии» Ольга Чижевская и мастер спорта, врач спортивной медицины и сборной СССР по марафону Владимир Нечаев.
Мы привыкли, что для тренировки достаточно включить часы, и всё само замеряется: темп, расстояние, мощность, пульс. Сейчас во многих городах с гаджетами стало сложно: навигаторы плутают, часы перестают узнавать маршруты и странно считают километры, не всегда корректно показывают данные пульса и другие показатели. А кто-то просто по разным причинам бегает без часов.
Вы финишировали марафон или даже ультру. Что дальше? Одни так сильно вдохновляются, что мчатся покупать слот на следующий забег и продолжают усердно готовиться. Другие во время подготовки так устали придерживаться режима, что единственное их желание — пока не бегать ничего. Как правильно провести постмарафонский период и как долго он длится? Почитайте нашу статью, чтобы научиться восстанавливаться как профессионалы.
Регулярные беговые нагрузки иногда приводят к негативным изменениям в опорно-двигательном аппарате. Например, боли в стопах встречаются примерно у каждого четвёртого бегуна-любителя. Вслед за стопами могут заболеть голеностопные суставы, а за ними — коленные.
Боль или травма — это то, с чем однажды сталкиваются многие бегуны. Новички — из-за того, что оказались не готовы к нагрузкам или переоценили свои силы. Причина травм у опытных бегунов часто кроется в словах «я потерплю»: не отреагировали на боль и дискомфорт при беге; сделали перерыв и затем решили быстро наверстать упущенное; пытались дать результат, когда условия и форма этого не позволяли.
Чем полезен бег для сердца? Какие обследования нужно пройти, чтобы понять, готова ли ваша сердечно-сосудистая система к физнагрузкам? Какие отклонения в работе сердца опасны и как их избежать? На вопросы о «делах сердечных» отвечает врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук Андрей Заводчиков.