Если вы или ваши близкие сталкивались с повышенным или пониженным давлением, лучше понимать, как тренировки будут влиять на ваше самочувствие. Можно ли бегать при повышенном давлении? Как связаны регулярные пробежки и показатели тонометра? Давайте углубимся в вопрос, опираясь на данные современной спортивной медицины.
Как пробежки сказываются на защитных силах организма? Одни уверяют, что бег делает иммунитет железным, другие — что он открывает ворота для болезней. И где же правда? Давайте обратимся к фактам и разберёмся, что на этот счёт говорят научные данные и реальный опыт.
Руки чаще всего мерзнут из-за сужения сосудов и нарушения кровообращения. «Помогают» этому холодный ветер, влажность, мокрые ладони и неподходящие перчатки.
Говорят, что в 20 лет мы бегаем на скорости, в 40 — на мудрости, а в 60 — на упрямстве. После 40 лет бегунов часто называют «мастерами» — и это звание вполне заслуженно.
Травма — худший кошмар любого бегуна. Одно неловкое движение на скользкой дорожке, случайный подворот ноги или хроническое перенапряжение — и под угрозой месяцы упорных тренировок и драгоценная форма. Большинства травм можно избежать, если следовать несложным правилам.
Материнство — это радость, а ещё огромная нагрузка на организм и психику. Хронический недосып, стресс, лишний вес, ослабленные мышцы и при этом острое желание снова бегать, чтобы сохранить себя и свой рассудок. Как вернуться к тренировкам без вреда? Разбираемся в статье.
Для роста спортивной формы и результатов в беге нужны три ключевых ингредиента: тренировки, питание и сон. Тренировки создают нагрузку, а то, как эта нагрузка усвоится, зависит от питания — количества калорий, баланса углеводов, белков и жиров.
Высокий пульс во время бега (причем даже спокойного) встречается и у новичков, и у опытных бегунов. Когда частота сердечных сокращений (ЧСС) зашкаливает, тренировка превращается в испытание. Появляется одышка, повышается утомляемость, удовольствие от бега пропадает. Но это не повод бросать тренировки — скорее сигнал, что организму требуется грамотная адаптация.
Массажные валики и мячи — это инструменты для самомассажа. Их используют, чтобы расслабить мышцы, снять напряжение и улучшить подвижность. Бегуны валики и мячи пригодятся до или после тренировки, а также чтобы восстановиться в дни отдыха.
