Высотные сборы десятилетиями считались секретным оружием сильных бегунов. Но свежий разбор исследований показывает: эффект гор куда менее универсален и предсказуем, чем принято думать. Разбираемся, кому они действительно помогут – и стоит ли обычному бегуну паковать чемодан. Есть образ, знакомый каждому, кто следит за большим бегом: команда элитных марафонцев где-то в Кении, разреженный воздух, тренировки на […]
Вы замечали, что в одной группе бегуны по‑разному реагируют на одну и ту же программу? Кто‑то уже через месяц бежит быстрее и чувствует себя увереннее, а другой на том же плане топчется на месте или даже сбавляет. Дело не в лени и не в силе воли. Дело в отзывчивости организма к тренировкам.
Вы наверняка замечали: два бегуна с похожей подготовкой показывают на соревнованиях разное время. Один бежит легко, почти не задыхаясь, а второй пыхтит на том же темпе и с трудом удерживает скорость. В чём секрет?
Полумарафон — достаточно серьёзное испытание, но с грамотной подготовкой его может покорить даже новичок. Неважно, бежите вы первый раз или хотите улучшить личный рекорд, — главное, не навредить себе и получить удовольствие от процесса. Рассказываем, как подготовиться правильно.
Бег — один из самых доступных способов впустить в жизнь движение. Не нужен абонемент в зал, не нужно сложное оборудование — просто вышел из дома и побежал.
Первый вопрос у любого бегуна, который готовится к забегу, — какой объём нужен, чтобы успешно финишировать на дистанции. Особенно если в планах бежать 21 или 42,2 км.
Вы выложились на интервалах, осилили длительный кросс и гордитесь проделанной работой. Тренировки идут, а вы не чувствуете прироста сил и даже наоборот — ощущаете усталость и апатию. Знакомо?
Межсезонье в циклических видах спорта обычно воспринимается как время, когда интенсивность снижается. Последние исследования и практика показывают: если полностью отказаться от работы над скоростью, то можно потерять важные физиологические адаптации.
Предположим ситуацию, в которой в будни у вас времени совсем нет, а свободный час для бега есть только на выходных. Есть ли смысл в таких редких пробежках? Не будет ли эта нагрузка каплей в море? Давайте разберёмся, что говорит наука и спортивная практика.
