Тренеры, профессиональные спортсмены и учёные уже давно говорят, что большая часть тренировок бегуна должна проходить во второй пульсовой зоне. Если коротко, то вторая пульсовая зона — это та интенсивность, при которой бегун сможет спокойно разговаривать на пробежке и не разгонять пульс до высоких значений. Почему важно уметь бегать с ровным пульсом и в чём преимущества бега в зоне 2? Разбираем в статье.
С усталостью во время бега сталкивались все бегуны. Начинающие — вскоре после начала, опытные — по истечении часа, двух, трёх. В общем, устают все. Как тренироваться, чтобы усталость не обрывала ваш бег? Поговорим в статье.
Пожалуй, нет ни одного бегуна, который бы не хотел стать быстрее. Когда вы только приходите в бег, результаты прогрессируют без каких-то сложных тренировок: вы становитесь быстрее и выносливее просто от того, что регулярно бегаете. Но со временем вы выйдете на плато, и придётся разнообразить программу бегом на разных скоростях. Рассказываем, какие тренировки помогают увеличить скорость бега.
Когда в одной гонке объединяется сразу несколько видов спорта — прямо как в триатлоне — возникает много вопросов. Это не просто «Как и сколько тренироваться?», но и «Как совместить несколько дисциплин?», «На что обратить особое внимание?» и «Как переключаться между видами?».
Одно неудачное падение на велосипеде — и продуманный тренировочный план превращается в череду дней «отдыха». Это время без велосипеда — враг физической формы, но насколько ущерб серьёзен и как обратить его вспять? В статье разберёмся, что именно происходит с нашей тренированностью и сколько времени придётся работать, чтобы вернуться в строй. Приготовьтесь к точным цифрам и терминам: предлагаем хорошенько разобраться в теме, чтобы не допускать ошибок в будущем.
На наши вопросы отвечает врач спортивной медицины, ортопед-травматолог, руководитель научно-методической группы центра спортивного восстановления LabRehab Андрей Абрамов.
Как должна меняться программа тренировок с наступлением зимы? Наш собеседник и эксперт по теме — мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике, действующий рекордсмен сверхмарафона The Comrades, экс-рекордсмен России по марафону, участник двух Олимпиад, тренер Леонид Швецов.
