Кто-то бегает для того, чтобы постоянно прогрессировать и брать новую высоту, кто-то — просто для того, чтобы чувствовать себя бодрее и быть активным. Как часто и насколько много нужно бегать, чтобы оставаться в хорошей форме? Отвечаем в статье.
Бег помогает психическому здоровью — это правда, и никак по-другому мы не привыкли воспринимать пробежки. У пробежек есть немало преимуществ для здоровья, но есть ли у любви к бегу противоположный эффект?
Тренеры, профессиональные спортсмены и учёные уже давно говорят, что большая часть тренировок бегуна должна проходить во второй пульсовой зоне. Если коротко, то вторая пульсовая зона — это та интенсивность, при которой бегун сможет спокойно разговаривать на пробежке и не разгонять пульс до высоких значений. Почему важно уметь бегать с ровным пульсом и в чём преимущества бега в зоне 2? Разбираем в статье.
Считается, что бег продлевает жизнь и помогает многие годы оставаться активными и здоровыми. Правда ли, что бег — это путь к долголетию? Мы обратились к научным исследованиям и попытались выяснить, можно ли добежать до столетнего юбилея.
С усталостью во время бега сталкивались все бегуны. Начинающие — вскоре после начала, опытные — по истечении часа, двух, трёх. В общем, устают все. Как тренироваться, чтобы усталость не обрывала ваш бег? Поговорим в статье.
Вы финишировали марафон или даже ультру. Что дальше? Одни так сильно вдохновляются, что мчатся покупать слот на следующий забег и продолжают усердно готовиться. Другие во время подготовки так устали придерживаться режима, что единственное их желание — пока не бегать ничего. Как правильно провести постмарафонский период и как долго он длится? Почитайте нашу статью, чтобы научиться восстанавливаться как профессионалы.
Успех на марафоне кроется не только в том, как вы последовательно готовились, какие интервалы и длительные бегали. Для марафона очень важна последняя неделя перед стартом, — и дело не только в отдыхе.
Пожалуй, нет ни одного бегуна, который бы не хотел стать быстрее. Когда вы только приходите в бег, результаты прогрессируют без каких-то сложных тренировок: вы становитесь быстрее и выносливее просто от того, что регулярно бегаете. Но со временем вы выйдете на плато, и придётся разнообразить программу бегом на разных скоростях. Рассказываем, какие тренировки помогают увеличить скорость бега.
Когда в одной гонке объединяется сразу несколько видов спорта — прямо как в триатлоне — возникает много вопросов. Это не просто «Как и сколько тренироваться?», но и «Как совместить несколько дисциплин?», «На что обратить особое внимание?» и «Как переключаться между видами?».