Cкандинавская ходьба: почему это полезно для людей любого возраста

Скандинавская или северная ходьба — это техника передвижения, где нужно использовать палки, напоминающие лыжные. Эта тренировка не только для пожилых людей — северная ходьба подходит любому возрасту. И более того, помогает тренироваться разностороннее и хорошо восстановиться после травм.

Почему нордическая ходьба — это спорт для любого возраста

Скандинавская ходьба подходит людям, которые проходят реабилитацию после травм опорно-двигательного аппарата, а также людям с заболеваниями суставов (подагра, пяточная шпора), при остеохондрозе, сколиозе и бронхиальной астме, хронических болях в спине и шейно-плечевой зоне.

Вот что даёт скандинавская ходьба:

1. 1. Это отличная тренировка мышц спины и плечевого пояса. При обычной ходьбе задействовано порядка 70% мышц, тогда как при скандинавской ходьбе — до 90%. Улучшается осанка — ритмическое сокращение и расслабление мышц помогает выравнять позвоночный столб и уменьшить боль в области позвоночника.
2. 2. Это возможность уменьшить нагрузку на колени, пятки и тазобедренные суставы. Это следствие более низкого темпа передвижения и опоры на палки.
3. 3. Здоровое похудение. Ускоряются обменные процессы, эффективно сжигаются жировые отложения, улучшается работа кишечника.
4. 4. Это также тренировка для сердечной мышцы. Увеличивается частота сердечных сокращений, кровь лучше перекачивается по венам и артериям и насыщает кислородом внутренние органы, а дыхательный объём лёгких увеличится примерно на 30%.
5. 5. Это хорошая тренировка равновесия и координации движений. Например, северная ходьба помогает сохранить двигательную активность при болезни Паркинсона, когда поражаются нейронные клетки головного мозга и начинаются двигательные нарушения.
6. 6. Укрепляется иммунитет. Ежедневная ходьба на длинные дистанции на свежем воздухе —хороший способ закаливать организм.

Спортивная ходьба стала спортивной дисциплиной

Теперь по итогам соревнований и после выполнения установленных нормативов спортсмены могут получать звания мастера спорта России, мастера спорта международного класса и заслуженного мастера спорта России. О том, что скандинавская ходьба интересна для людей разного возраста, говорит активное участие любителей северной ходьбы в стартах 2019 года и включение организаторами этой дисциплины в свои беговые события.

Все календарные соревнования по северной ходьбе теперь делятся на рейтинговые и нерейтинговые. Основаниями вхождения соревнования в рейтинг являются наличие базовых дистанций (5 км, 10 км, 21 км и/или 42 км) и обязательное обслуживание этих событий сертифицированными судьями РФСХ.

Спортсмены-североходцы, которые участвуют в рейтинговых соревнованиях, зарабатывают баллы в зачет Всероссийского рейтинга, который будет регулярно обновляется. По итогам каждого календарного года определяют сильнейших спортсменов среди женщин и мужчин. И не только в абсолютном зачете, но и в возрастных категориях.

фото: istock