«Умри, чтобы стать сильнее». Искандер Ядгаров о своей беговой философии
Победитель Московского марафона в 2019 году, серебряный призер Московского полумарафона в 2020, победитель и снова второй на крупнейших беговых событиях нашей страны последних лет, разработчик в Яндексе, любящий муж и отец, один из самых харизматичных и амбициозных представителей бегового сообщества России. Искандер Ядгаров рассказал о своей беговой философии.
Моя беговая история— не совсем случайность. Душа к бегу у меня лежала еще со школы, но активное продолжение моя история бега получила в 2009 году. Спорт мне заменяло активное детство, и я больше вкладывался в учебу, при этом мои родители не видели меня в спорте.
Сейчас бег для меня — это самореализация, возможность показать себя. Бег — это один из способов социализации в обществе, способ общения с миром и донесения своих идей. То, что я бегаю быстро, дает мне много возможностей. Это гораздо больше чем хобби, и мне нужно много времени и сил, чтобы поддерживать уровень, — пути назад нет.
Кризисным моментом было время окончания университета. Ты заканчиваешь университет и понимаешь: нужно идти работать. И столько времени для бега, как было раньше, теперь не будет. Каждый идет на своего рода компромисс: кто-то полностью отказывается от спорта, кто-то оставляет его, но чуть-чуть, кто-то выбирает спорт и оставляет работу. Я же устроился в Яндекс и понял: заниматься бегом в тех объемах, какие были раньше, уже не получится, и пора с этим завязывать. В тот момент меня очень поддержала жена, которая посоветовала не бросать все сразу. Дальше, когда у меня уже наладился процесс и выстроился режим, я смог соблюдать баланс в работе, семье и спорте. Мне стало гораздо проще, я все выстроил, как нужно.
Всегда приходится от чего-то отказываться и жертвовать. Не будь бега, я бы, наверное, больше путешествовал. Но это не даст мне возможности быть в форме. Также приходится отказываться от развлекательных видов спорта — это травмоопасно. При этом нужно правильно распределять свое время.
Кения не была путешествием в прямом смысле этого слова: в первую очередь я ехал туда тренироваться. Кения внесла большой вклад в мое становление как спортсмена и в философию «Дайхарда». Думаю, она разделила жизнь российского бегового сообщества на до и после.
Самое важное, что я узнал в Кении — это, во-первых, необходимость тренировок в группе и понимание, насколько это эффективно. Во-вторых, я увидел, что кенийцы абсолютно не жалеют себя. У нас много спортсменов, которые очень аккуратны, боятся перегнуть палку, где-то переборщить в процессе. Поэтому многие не добиваются того максимума, которого они могли бы добиться. Кенийцы встают и просто лупят через силу. Конечно, не все выдерживают, выживает сильнейший, но это дает свой эффект. По воскресеньям у Майна (парень, у которого я жил) была особая тренировка, которая называлась «Дайхард». Это «рваный» бег на 6–7 километров в диком режиме, где 40 секунд ты бежишь на максимуме, а 20 секунд отдыхаешь. Постепенно все отваливаются, и на финиш приходят единицы. Я получил кайф от такой тренировки, мне понравилось название. Это натолкнуло меня на мысль, что в России такого нет: в группах у нас не тренируются, занятия на износ мало кто практикует. И мне захотелось это объединить.
Однажды я задолбался бегать один и решил сделать тренировки по воскресеньям. Первым делом стал собирать людей, написал об этом в соцсетях, предложил тренироваться вместе. При этом правила жесткие: никаких поблажек, у нас жесткий режим. Вы приходите, лидер задает темп, и вы его выдерживаете. Кто отвалился, тот отвалился — никто никого не ждет. Многие заинтересовались и пришли, мы круто побегали, но это было быстрее 4 мин/км — не все выдерживали. Постепенно мы адаптировали этот бег, дали ему название и локацию, все продумали. У нас сформировалась команда и три группы: 4 мин/км, 4:30 и 5 мин/км. Каждый выбирает свою группу и бежит от 20 до 40 километров. Чтобы люди не убивались совсем, мы ввели правило: первую половину дистанции бежим строго по заявленному темпу с пейсмейкером, а после разворота каждый бежит, как хочет. Формат очень зашел. Они готовятся, чтобы прийти и попасть в группу 5:00, кто-то бьет личные рекорды. На моих глазах люди били личные рекорды с темпом 4:00 на полумарафоне и марафоне, сдвигая на тренировке те границы, которые было страшно сдвинуть в одиночку. Сто процентов людей подтверждают, что работать в группе намного легче, чем одному. Каждый раз они выходили на старт намного увереннее, зная, что смогут бежать лучше. Я сам не ожидал, что будет столько людей. Сейчас на старт в Москве приходят около 130 человек.
Люди — это то, что мне нужно, то, ради чего существует «Дайхард». Меня очень радует, что люди готовы тренироваться на результат, что у нас есть культура достижения результата через тяжелый труд. Иногда я бегу в кайф, а иногда это бывает тяжело. Я на всю жизнь запомню один день. Зимой, когда я готовился к марафону в рамках чемпионата России, нужно было сделать контрольную тренировку. Февраль, набережная, жуткий снег, грязь и кошмар. Меня спасло, что группа пробежала со мной большую часть дистанции и финишировала. Это очень помогло психологически.
Раньше я бы сказал, что самое сложное — это соблюдать дисциплину, но сейчас этой проблемы нет. Сейчас самое сложное — это выход на новый уровень. У каждого бегуна наступает момент, когда можно перешагнуть на новую ступень, и это всегда очень болезненно. Лично мне психологически очень не хватало группы на тяжелых тренировках. В нашем сильном «Беговом монастыре» (группа под руководством тренера Михаила Монастырского — прим.) я был единственным марафонцем, и никто не мог составить мне компанию. В этом плане Кения была прекрасна: я был далеко не самым сильным в группе, но терпел с ними все три недели, и это было то, что мне нужно. Верю, что с ребятами из «Монастыря» вместе мы сможем сделать этот переход на новый уровень.
Самое смешное, что какими-то результатами мне хочется гордиться, но реакция тренера это пока нивелирует. Но если честно, я горжусь результатом в 1:03:20 на полумарафоне и цифрой 7:59 на трех тысячах метров, хотя тренер сказал: «Могло бы быть и быстрее». С тех пор я думаю: а быстро ли я пробежал? Нельзя долго гордиться и останавливаться на этих цифрах, постепенно их нужно забывать, чтобы двигаться дальше. Я верю, что все мои лучшие результаты еще впереди.
У меня есть цель пробежать марафон по олимпийскому нормативу, от этой цели я не отказываюсь и верю, что она достижима. Сейчас я нацелен на длинные дистанции за хорошее время, хотя и не ставлю крест на коротких.
Я был в лучшем месте для тренировок российских бегунов — в Кисловодске. Но мне было ужасно трудно, я совершенно недоволен прошедшими там тренировками. Сейчас вернулся в Москву и почувствовал, что снова набираю форму. Почему? Я понял, что тут есть три простых фактора. Прежде всего, у меня есть цель — это подготовка к чемпионату России на 10 тысяч метров, и я знаю, к чему готовлюсь. Затем у меня есть мотивация на определенный результат, ведь я поспорил, что подстригусь налысо в случае проигрыша. И наконец, у меня есть план: я четко следую рекомендациям тренера и делаю все, что нужно. Все! Я вижу, что прихожу в желаемую форму и наконец-то получаю кайф от тренировок. Этого достаточно, чтобы прийти к тому, чего хочется.
Будь терпеливым! Если хочешь чего-то достичь, будь готов тренироваться несколько лет в ожидании результата. Я сразу сказал тренеру: я готов ждать, и это нормально. Я всегда жду, и я терпелив.
Фото из личного архива Искандера Ядгарова.
