Могут ли беговые лыжи помочь вам в беге?

Вопрос, вынесенный в заголовок, беспокоит многих бегунов, которые серьёзно намерены установить личный рекорд в грядущем сезоне. Причин, по которым бегун может решить надеть лыжные ботинки, взять палки и встать на лыжню, много:

• кто-то получил травму и временно не может бегать;
• кто-то бережёт себя от травм и старается чрезмерно не нагружать опорно-двигательный аппарат;
• кому-то наскучило только бегать изо дня в день;
• а кто-то просто любит лыжи так же, как и бег.

В этой статье разберёмся, чем беговые лыжи могут быть полезны бегунам.

Причины, по которым бег на лыжах — один из лучших вариантов кросс-тренинга для бегунов

В статье про варианты кросс-тренинга для бегунов мы объясняли нашим читателям, почему стоит заниматься не только бегом. Рассказываем вкратце: кросс-тренинг помогает поддерживать форму, улучшает аэробную выносливость, а также снижает риск возникновения травм и выгорания.

Жителям нашей страны, где в некоторых регионах почти полгода лежит снег, беговые лыжи кажутся наиболее логичным и доступным вариантом поддерживать форму в межсезонье. К тому же, бегая на лыжах, вам не придётся скучать зимой без соревнований и спортивных фестивалей, ведь мероприятий тут хоть отбавляй.

Но преимущества бега на лыжах не ограничиваются лишь климатическим и социальным аспектами. Вот ещё несколько причин, которые побудят вас встать на лыжи.

1. Беговые лыжи наиболее точно имитируют бег

Одним из огромных преимуществ беговых лыж является то, что они позволяют вам имитировать беговые движения без воздействия на суставы, но с включением в работу почти тех же мышц, что и в беге. Это даёт возможность выполнять большой объём аэробной работы и продлевает беговую карьеру. Бегунам рекомендуется применять классическую технику бега на лыжах, а не коньковый ход, потому что она более точно имитирует движения ваших ног в беге и имеет траекторию движения, аналогичную ему.

2. Беговые лыжи избавляют ноги от ударов

Бег — хоть и естественное движение для человека, но такое травматичное. Бегуны из всех прочих спортсменов на выносливость, пожалуй, чаще остальных жалуются на те или иные травмы. С лыжами сухожилия, суставы и связки получат куда меньшую нагрузку, чем при беге, но сердечно-сосудистая система и мышцы будут задействованы всё тем же образом, что и на пробежке.

3. Беговые лыжи повышают аэробные способности

При беге на лыжах активно задействованы все четыре конечности, а это значит, что потребление кислорода организмом в этом случае значительно выше, чем в беге. Даже самый подготовленный бегун может заметить улучшение своих аэробных способностей, ведь не зря же у лыжников-гонщиков самый высокий показатель VO2.

4. Беговые лыжи улучшают баланс

Компонент баланса, необходимый как для классического, так и для конькового хода, не только тренирует равновесие, но и укрепляет ключевые мышцы кора, что делает спортсмена более устойчивым к травмам. Кроме того, равновесие и чувство проприоцепции, которые дают лыжные тренировки, помогают в трейлраннинге, где поверхность очень изменчива.

5. Беговые лыжи тренируют верхнюю часть тела

Конечно, бегунам не нужно иметь такое развитое туловище, как пловцам и лыжникам, однако совсем не помешает быть подготовленным на общем уровне. Когда вы бегаете на лыжах, вы отталкиваетесь палками, которые напрямую заставляют работать мышцы рук, плеч, спины и корпуса. Сильный верх — одна из составляющих эффективности и экономичности бега.

6. Беговые лыжи заставляют вас проводить время на природе

Если вы живёте в городе, то скорее всего зимой бегаете в манеже, на беговой дорожке, по городу и в ближайшем парке. Разумеется, отсутствие необходимости тратить время на дорогу до места тренировки — одно из преимуществ бега, однако иногда так не хватает лесной тишины, белоснежного снега и свежего воздуха. Бег на лыжах позволяет наслаждаться всем этим, дарит настоящий отдых и позволяет любоваться красивыми зимними видами.

Несколько вдохновляющих примеров

Прежде чем норвежка Ингрид Кристиансен перешла в лёгкую атлетику, она до 24-х лет соревновалась в лыжной сборной своей страны. Как же окупились её тренировки на лыжах? Свои первые несколько марафонов она сбегала от 2:30 до 2:40, но по мере специфичных тренировок в беге продвинулась до личного рекорда 2:21:06 в 1985 году, спустя пять лет после перехода в этот вид спорта. Пять раз Кристиансен устанавливала мировые рекорды в беге на 5000 м, 10 000 м и в марафоне.

Звезда современных лыжных гонок из Норвегии Тереза Йохауг в 2019 году завоевала титул чемпионки страны в беге на 10 000 м с результатом 32:20. В 2021 году она даже участвовала в отборе на летнюю Олимпиаду, но до норматива на 10 000 м ей не хватило семи секунд. Результат Терезы – 31:32.

Другой пример и тоже из Норвегии: Дидрик Тёнсет бегал 10 000 м на стадионе за 29:48, а в 2018 году стал чемпионом страны в кроссе (без участия Ингебригтсенов). В 2019 году на этом же состязании он финишировал вслед за старшим Ингебригтсеном — Хенриком.

Наша соотечественница Анна Викулова в интервью нашему журналу рассказывала, что в лёгкую атлетику пришла только в 19 лет после 10-ти лет, посвящённых лыжным гонкам. Анна спустя год выполнила норматив мастера спорта в беге на 5000 м, а ещё через год пробежала полумарафон по мастеру спорта международного класса.

Победительница Казанского марафона 2021 и множества других забегов Луиза Дмитриева до 2012 года занималась биатлоном, а с бегом свою жизнь связала в 2015 году. Сейчас у Луизы личный рекорд на марафоне 2:28:35, а на полумарафоне — 1:12:21.

Таких примеров очень много — достаточно посмотреть, чем пестрят социальные сети ваших знакомых. Так что вперёд, на лыжи!

Фото: pexels.com