35 книг, которые помогут вам влюбиться в бег
Мы составили большой список книг, которые сэкономят вам годы опыта, сотни проб и ошибок. На самом деле, книг даже больше, чем 30 — новые издания выходят постоянно, и мы стараемся дополнять список.
Книги разделили на несколько категорий: автобиографии и вдохновляющие истории, тренировки и техника, психология и выносливость, питание и восстановление, бренды.
Категории условные, потому что большинство книг затрагивают все аспекты бега. Надеемся, хотя бы пара изданий из этой подборки обязательно поселится на ваших полках.
Автобиографии и вдохновляющие истории
«Бег навстречу себе», Оксана Ахмедова
Живая история о том, как любовь к бегу может не только изменить жизнь, но и потребовать слишком многого.
Оксана Ахмедова — участница шести крупнейших марафонов мира — рассказывает, как увлечение спортом стало для нее испытанием, довело до выгорания и заставило переосмыслить цели. В книге она делится переживаниями и ошибками и показывает, что бег — это не только километры и медали, но и способ услышать себя, восстановить внутренний баланс и сохранить радость движения.
«О чем я говорю, когда говорю о беге», Харуки Мураками
Личное эссе известного японского писателя, в котором бег становится метафорой жизни и творчества. Мураками размышляет о мотивации, дисциплине и внутренней тишине, рассказывает о подготовке к марафонам и ультрадистанциям, проводит параллели между писательским трудом и долгими тренировками.
Эта книга о том, как постоянство и движение вперед формируют характер и помогают лучше понять себя.
«Не про бег», Юрий Строфилов
Книга о смыслах длинных дистанций. Меньше про темпы и таблицы, больше про то, зачем выходить на тренировку, как не перегореть на втором-третьем сезоне и почему иногда важно тормозить.
Автор начал карьеру марафонца в 50 лет и стал мировым рекордсменоv в своей категории, а также одним из лучших российских участников крупнейших мейджоров. В главах Юрий делится впечатлениями, философией и историями, возникающими в ритме шагов.
«Я бегу марафон», Геннадий Швец
Пошаговое руководство по подготовке к марафону от опытного тренера и спортсмена. Автор разбирает все этапы — от первых пробежек и выбора экипировки до построения плана тренировок и тактики на дистанции.
В книге есть практические рекомендации по питанию, восстановлению и психологической готовности — и это делает марафонскую цель достижимой для бегуна любого уровня.
«Кайф бегуна», Дин Карназес
Откровенные истории одного из самых известных ультрамарафонцев мира, который бежал сотни километров без сна и питания, участвовал в самых сложных стартах планеты и испытал предельные возможности своего тела.
Эта книга — о внутренней мотивации, умении находить радость в боли и усталости, о философии бега как способе проживать жизнь ярче и глубже.
«Бегущий без сна», Дин Карназес
Автобиографический рассказ ультрамарафонца, для которого дистанции в сотни километров стали образом жизни. Карназес делится историями забегов по пустыням, горам и городам, описывает ночи без сна, экстремальные погодные условия и моменты, когда силы на исходе.
Как и другие книги Карназеса, «Бегущий без сна» — о том, как выход за пределы привычного меняет тело и сознание.
Running Man, Чарли Энгл
Книга Чарли Энгла — настоящая исповедь о том, как бег помогал ему бороться с внутренними демонами.
Увлечение пробежками помогло Чарли справиться с зависимостями от алкоголя и наркотиков, не сойти с ума в тюрьме, куда он попал после множества тёмных историй, а также найти новые смыслы жизни. В книге — истории о беге на грани: через пустыню Сахара, в непролазных джунглях, в окружении скал и вдали от цивилизации. До мурашек!
«Рожденный бежать», Кристофер Макдугл
Журналистское расследование, которое началось с попытки ответить на вопрос: почему у людей болят ноги при беге?
Макдугл знакомит с таинственным племенем тараумара из мексиканской Сьерра-Мадре, люди которого способны пробегать сотни километров без травм и усталости, и с группой лучших ультрамарафонцев мира. В тексте — научные факты, спортивные истории и приключенческий сюжет, который раскрывает секреты естественного и радостного бега.
«Я ненавижу бег, и у вас тоже получится», Брендан Леонард
Заряженная юмором, советами и цитатами небольшая книга, написанная обычным любителем. Или необычным? Например, однажды Брендан пробежал 52 марафона за 52 недели.
Внутри 75 шутливых и понятных диаграмм, истории из собственного опыта и ненавязчивые рекомендации по тренировкам. В конце книги понимаешь: от любви до ненависти бывает 10 000 шагов, но путь обратно всегда короче и веселее.
«Бег по правилу 80/20», Мэтт Фицджеральд
Популярное практическое руководство, основанное на исследованиях тренировок элитных бегунов. Фицджеральд объясняет, почему оптимальный прогресс достигается, когда около 80% бега выполняется в легком темпе, а 20% — на высокой интенсивности.
В книге есть готовые планы, советы по распределению нагрузок и восстановлению — всё для того, чтобы помочь бегунам любого уровня улучшить результаты без перегрузок и травм.
«Нет ничего невозможного», Килиан Жорнет
Автобиография легендарного горного бегуна и скайраннера, многократного победителя ультратрейлов и рекордсмена восхождений.
Жорнет рассказывает о детстве в Пиренеях, тренировках в горах, экстремальных стартах и экспедициях, делится мыслями о мотивации, риске и поиске баланса между спортивными амбициями и любовью к природе.
«Бегом сквозь годы. Путевые заметки ультрамарафонца», Андрей Хачатуров
Личный опыт советского и российского марафонца, который посвятил бегу десятилетия. Хачатуров рассказывает о тренировках, стартах и спортивной жизни в разные эпохи, делится советами по подготовке и восстановлению.
Этакий микс автобиографии и методического руководства, который показывает, как бег может оставаться вашим верным спутником всю жизнь.
Серия книг о советских и российских бегунах, Борис Прокопьев
Борис Прокопьев — советский и российский автор книг, создатель и редактор журнала «Бег и Мы». Борис пишет книги о беге и легендарных бегунах: Кашапов, Толстиков, Мосеев, Байков, Швецов.
В его работах — опыт тренеров и спортсменов, методики подготовки, истории из жизни атлетов и путь их становления. Язык доступный и увлекательный, поэтому скучным чтение не будет.
«Разрушая барьеры», Алексей Комиссаров
В своей книге автор доказывает: большой путь начинается с первого шага, даже если он даётся с трудом. Алексей Комиссаров — трижды Ironman; обладатель Кубка России и участник европейских чемпионатов по шоссейно-кольцевым мотогонкам; ультрамарафонец; финишёр легендарного The Comrades, гонок в Антактиде и на Чукотке, альпинист, дайвер, ректор РАНХиГС и член совета директоров ОАО «РЖД».
Алексей делится историями из спорта, бизнеса и личного опыта. В основе каждой из них его главные ориентиры: дисциплина, стратегическое мышление и сила доверия к себе и людям.
«Бегай ради жизни», Гарт Гилмор
Автобиография южноафриканской бегуньи Золы Будд.
В книге — рассказы о ее стремительном взлете в мировом спорте, скандалах, связанных с гражданством и Олимпиадой, о жизни после завершения карьеры. Это история о таланте, силе воли и спорных решениях, которые навсегда изменили судьбу спортсменки.
Тренировки и техника
«Бегай как профи», Мэтт Фицджеральд и Бен Розарио
Руководство, основанное на принципах подготовки профессиональных бегунов и адаптированное для любителей. Фицджеральд разбирает подходы к планированию тренировок, распределению нагрузок, питанию, восстановлению и психологической подготовке.
Книга помогает перенять проверенные методики элиты и применять их в любительском спорте.
«Утраченное искусство бега», Шейн Бензи
В книге автор исследует естественную технику бега на основе наблюдений за бегунами по всему миру — от африканских чемпионов до любителей.
Бензи показывает, как биомеханика, осанка и ритм влияют на эффективность и легкость бега. Цель автора — вернуть бегунам утраченные природные навыки, которые помогут получать больше удовольствия от движения
«Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд
Классика беговой литературы от одного из самых влиятельных тренеров XX века. Лидьярд подробно объясняет свою систему подготовки, основанную на большом объеме аэробного бега, развитии выносливости и постепенном увеличении интенсивности.
Внутри — тренировочные планы для разных дистанций, советы по технике, восстановлению и тактике.
«Бегущим в гору», Стив Хаус, Скотт Джонстон и Килиан Жорнет
Руководство по тренировкам для трейлраннинга, скайраннинга и альпинизма. Авторы — опытные спортсмены и тренеры. Они объясняют, как развивать выносливость, силу и технику для передвижения в горах.
В книге есть планы подготовки, советы по акклиматизации, питанию и восстановлению, а также личные истории и примеры из опыта авторов.
«Марафон для простых смертных», Меб Кефлезиги
Руководство от олимпийского призера и чемпиона Бостонского марафона.
Меб делится своим опытом и дает пошаговый план подготовки к марафону для бегунов разного уровня — с помощью советов по тренировкам, питанию, восстановлению и тактике на дистанции.
«От 800 метров до марафона», Джек Дэниэлс
Одна из самых известных книг в мире от тренера и физиолога. Дэниэлс подробно объясняет систему зон интенсивности, работу с показателем VO₂ max и подбор темпа по таблицам VDOT.
Есть всё нужное для бегуна: готовые планы для дистанций от 800 м до марафона, советы по технике, восстановлению и тактике.
«Бегай быстро и без травм», Гордон Пири
Классическое руководство по технике бега от чемпиона и мирового рекордсмена. Пири критикует распространенные ошибки и объясняет принципы эффективного бега на переднюю часть стопы, дает рекомендации по тренировкам, обуви и профилактике травм.
Хорошее сочетание личного опыта элитного спортсмена с практическими советами, которые помогут повысить скорость и снизить травматичность.
Быстрее и сильнее. Как тренироваться с умом на базе знаний из 12 бестселлеров о спорте»
В издании — главные идеи из 12 книг о спорте. Такие «выжимки» называют саммари. Формат удобный, если полную версию книги для вас читать слишком долго — или хочется освежить в памяти уже прочитанное.
Внутри можно найти краткое содержание книг из нашей подборки: от «Бега с Лидьярдом» до «Естественного бега».
«Бегая с кенийцами», Адхарананд Финн
Путевые заметки и журналистское расследование о феномене кенийских бегунов, доминирующих на мировых марафонах.
Финн отправляется в Кению, чтобы жить и тренироваться вместе с местными спортсменами, понять их образ жизни, культуру и секреты успеха.
Психология и выносливость
«Как сильно ты этого хочешь?», Мэтт Фицджеральд
В книге Фицджеральд объясняет, что не только физическая подготовка позволяет достигать максимума. Он приводит примеры из карьеры элитных бегунов и даёт методы, которые помогают тренировать психику так же целенаправленно, как и тело.
«Бег — моя терапия», Скотт Дуглас
Книга о том, как регулярный бег помогает справляться с депрессией, тревожностью и стрессом.
Автор сам прошёл через эти состояния. Скотт опирается на личный опыт и научные исследования, объясняя, какие физиологические и психологические механизмы запускает бег.
«Выносливость», Алекс Хатчинсон
Автор, научный журналист, редактор всемирно известного ресурса Runners World и бывший спортсмен размышляет о том, как работает выносливость человека и что ограничивает наши возможности.
А ещё Алекс рассказывает о последних исследованиях в физиологии, психологии и спорте и объясняет, как тренировки, питание, температура, высота и психология помогают сдвинуть собственные пределы.
«Разум чемпионов», Джим Афремов
Джим объясняет, как развить концентрацию, уверенность и стрессоустойчивость, дает упражнения и техники, которые помогают сохранять мотивацию и выступать на пике своих возможностей.
Книга подойдет как профессионалам, так и любителям, которые хотят укрепить психологическую сторону подготовки.
«Зачем мы бегаем», Рональд Ренг
В книге автор вспоминает своего друга и наставника, немецкого тренера Дитера Баумана, и размышляет, что движет бегунами. В основе — микс из биографии, репортажей и философских размышлений, которые помогают ответить на вопрос: почему люди продолжают бегать, даже когда это трудно и больно?
Питание и восстановление
«Ешь правильно, беги быстро», Скотт Джурек
Скотт Джурек — легенда сверхмарафонов и человек, для которого дистанции в сотни километров стали привычным испытанием.
В книге — путь Скотта от обычного мальчишки до рекордсмена всемирно известных гонок. А ещё заметки о тренировках, питании и внутренней силе, которая помогает двигаться дальше, когда тело и разум на пределе. Бонусом — рецепты блюд, которые заряжают энергией автора-вегетарианца.
«Диета чемпионов», Мэтт Фицджеральд
Книга о принципах питания, которые используют элитные спортсмены.
Фицджеральд анализирует пищевые привычки чемпионов в разных видах спорта и выделяет общие подходы, которые помогают достигать высоких результатов.
В книге есть рекомендации о том, как выбрать продукты, распределить калории и составить рацион, чтобы улучшить спортивную форму и здоровье.
Бренды
«Продавец обуви», Фил Найт
Мемуары основателя Nike, где Найт рассказывает, как из небольшой компании по продаже кроссовок из багажника автомобиля вырос мировой спортивный бренд.
Это откровенный взгляд на закулисье большого бизнеса — и путь к успеху через упорство и страсть к своему делу.
«Изобретатель кроссовок», Джо Фостер
Автобиография основателя бренда Reebok. Фостер рассказывает о семейных корнях в обувном бизнесе, о том, как создал первые кроссовки, и о том, какой путь бренд прошёл от небольшой мастерской в Англии до мирового успеха.
«Адидас против Пумы», Барбара Смит
История о том, как семейная ссора положила начало двум мировым брендам — Adidas и Puma.
Автор рассказывает, как братья Дасслеры превратились в соперников, и как их конкуренция повлияла на спорт, бизнес и культуру. Интересно почитать о закулисье борьбы за рынок — и формирование имиджа компаний, которые и сегодня остаются главными игроками в индустрии.
«Бег как бизнес», Влад Литвинчук
В книге создателя Уфимского марафона и серии стартов в Республике Башкортостан — история его пламенной любви к бегу и большой путь от организации камерных пробежек до громадных событий.
Если вы когда-то мечтали провести свой забег, организовать беговой клуб или привлечь максимум участников на свои встречи и события, почитайте советы Влада. Хороший и добрый импульс для всех, кто мечтает что-то изменить в мире вокруг!
Фото: Оля Симакина
