The Comrades: что нужно знать, чтобы поучаствовать в легендарном ультрамарафоне
Ежегодно регистрация на знаменитый ультрамарафон The Comrades в ЮАР заканчивается за считаные дни. В 2025 году организаторы добавили тысячу дополнительных мест, но и их раскупили моментально.
Интерес к ультрамарафону, особенно в отечественном беговом сообществе, растёт год от года. Если вы много слышали о The Comrades и хотите узнать, как поучаствовать в самом крупном ультрамарафоне мира, читайте нашу статью.
Регистрацию на 99-й старт в 2026 году планируют открыть в ноябре-декабре этого года на официальном сайте https://www.comrades.com/. Стоимость слота — около 25 000 рублей.
По данным организаторов, в 2025 году было 18 194 финишера (86,75%) из 20 972 стартовавших. В 2024 году в The Comrades участвовали 150 россиян, на гонку 2025 года зарегистрировалось в два раза больше бегунов. Россияне входят в топ-5 в рейтингах забега — и по количеству участников, и по результативности.
The Comrades: история забега
The Comrades — это старейший в мире массовый ультрамарафон, который проводится в Южно-Африканской Республике. Впервые сверхмарафон прошёл 24 мая 1921 года и за исключением военных лет (1941–1945 гг.) проводился ежегодно.
Гонка в ЮАР — это около 90 км гористой местности по направлению к океану или от него. Каждый год маршрут меняется — участники бегут или вверх, или вниз.
Трасса забега проходит по дорогам южноафриканской провинции Квазулу-Натал. Если это забег вверх, то он стартует в Дурбане и финиширует в Питермарицбурге, если вниз — из Питермарицбурга с финишем в Дурбане.
Квалификация и рекорды
Чтобы попасть на The Comrades, вам нужно пройти квалификацию — иметь в резюме марафон быстрее 4:59:59, который вы пробежали не более чем за год до старта. Подойдут и ультрамарафоны: например, 50 км быстрее 5:59:59 или 90 км быстрее 11:59:59.
Официальная справка, как на забегах в России, не требуется. При регистрации достаточно будет заполнить анкету с вопросами о своём здоровье.
На трассе расположен ряд контрольных точек, которые бегунам нужно пробежать, уложившись лимит. Тех, кто не укладывается в лимиты, снимают с дистанции.
Иностранные бегуны носят нагрудный номер синего цвета.
Всех финишёров награждают медалями:
- Золотыми — первую десятку лидеров.
- Серебряными медалями (имени Уолли Хэйуорда) с золотым ободком — тех, кто пробежал быстрее 6 часов.
- Серебряными медалями — атлетов с результатом от 6:00:00 до 7:30:00.
- Бронзовыми медалями с серебряным ободком (имени Билла Роуэна) — бегунов с результатом от 7:30:00 до 9:00:00.
- Бронзовыми медалями — от 9:00:00 до 11:00:00.
- Медные медали (имени Вика Клэпхэма) — для бегунов с результатом от 11:00:00 до 12:00:00.
Рекорды трассы в направлении «вверх» — Леонид Швецов (5:24:39, 2008, Россия) и Герда Штейн (5:49:46, 2024, ЮАР).
Рекорды по направлению «вниз» — Тете Дижана (5:13:58, 2023, ЮАР) и Герда Штейн (5:44:54, 2023, ЮАР).
Сколько стоит перелёт, жилье и транспорт в Южной Африке
Когда заветный слот окажется в ваших руках, нужно будет запланировать расходы на поездку.
За сколько времени до старта лучше прилететь в ЮАР
Европейцы советуют прилетать в ЮАР за 5–7 дней до старта. Но лучше всего ориентироваться на свой организм и его акклиматизацию.
Самолёт
Билет на самолёт лучше покупать заранее — так он будет стоить значительно дешевле. Хорошие цены на перелёт можно поймать в январе или феврале. Прямых рейсов в ЮАР нет, поэтому перелёт из Москвы будет с пересадкой в Дохе.
Цена билета на 1 человека в 2025 году из Москвы до Йоханнесбурга и обратно в эконом-классе — от 43 500 до 62 000 рублей.
Из Йоханнесбурга местными авиалиниями нужно будет добраться до Дурбана — это ещё порядка 12 000 рублей. Самолеты туда летают практически каждый час, билеты можно купить на месте.
Проживание
Жить во время старта лучше в гостинице — в «частном секторе» бывает небезопасно.
Чаще всего россияне и иностранцы останавливаются в гостинице Blue Waters или недалеко от этого отеля. Стоимость номера категории «Делюкс» с завтраком на одну ночь — около 9 000 рублей. Гостиница не новая, поэтому кому-то может не понравится обстановка в стиле 80-90-х.
Бегуны также советуют The Oyster Box — чисто, безопасно и с хорошими завтраками. Отель Hilton в европейском и более безопасном районе Umshlanga будет стоить дороже — около 20 тысяч рублей за ночь.
Можно найти отели в 4 раза дешевле, но лучше ориентироваться на критерий безопасности. Вы наверняка слышали о жуткой истории, которая случилась с нашей бегуньей Антониной Юшиной?
В отеле Blue Waters собирается вся беговая тусовка и будет комфортно провести время вне старта. Рядом большая площадка ЭКСПО. Специально для бегунов в день старта в отеле делают ранние завтраки.
Транспорт
Заплатить придётся за автобус или такси до места старта. Поездка на автобусе обойдётся в 800 рублей. Билеты продаются на ЭКСПО.
Такси по месту достаточно дешёвое: короткая поездка обойдётся в 300-500 рублей.
Что нужно взять с собой на The Comrades
1. Спортивное питание. Даже если вы отправитесь покорять 90 км с пустыми руками, то не останетесь голодными: дают изотоники, лимонады, фрукты, варёные овощи. А щё тут дают национальный напиток амахеву— традиционный южноафриканский ферментированный кукурузный напиток, который напоминает лёгкий кефир или молочный кисель. С ним лучше поаккуратнее — не всякий желудок такое выдерживает.
Можно не брать заготовленное питание с собой и бежать налегке. Для этого нужно будет купить на ЭКСПО «заброску» на дистанции — питание будет ждать вас на 30-м, 50-м и 70-м км. Вы получите свою еду и напитки по специальному браслету на руке. Стоит такая услуга около 20$.
- 2. Воду на дистанцию можно не брать. На The Comrades 44 пункта питания и охлаждения на протяжении всех 90 км трассы. Воду дают в полиэтиленовых саше, из которых удобно пить на бегу.
- 3. Одежда, которую не жалко выбросить.Старт на The Comrades рано утром, и на улице ещё достаточно холодно — может быть меньше +10 °С. Потом будет теплеть — вплоть до +25 °С. Чтобы не замёрзнуть, придётся поверх беговой формы надеть ещё какую-то одежду. Можно надеть ту, которую не жалко: на дистанции вы её скинете или подарите африканским детям, которые активно поддерживают бегунов вдоль дороги.
- 4. Вазелин или крем от натёртостей. Намажьте места, подверженные натиранию: подмышки, пах, шею, между пальцами на ногах.
- 5. Кроссовки большего размера.Лучше надевать обувь на 1–1,5 размера больше: ноги обязательно распухнут. Некоторые бегуны берут с собой вторую пару кроссовок и оставляют её в заброске на трассе, чтобы потом переобуться. Наденьте высокие носки, чтобы они не сползали во время движения и не отвлекали внимание.
Правила на The Comrades, которые нельзя нарушать
- Нельзя бежать в наушниках.
- Номер нельзя обрезать или как-то менять. Он должен быть расположен на вашей одежде спереди и сзади.
3 важных совета от рекордсмена забега
Своими лайфхаками для гонки поделился Леонид Швецов — рекордсмен The Comrades 2007 года в направлении «вниз» (5:20:41, 89 км) и рекордсмен 2008 года в направлении «вверх» (5:24:49, 87 км); участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне.
1. Не начинайте быстро
Для гонки The Comrades как никогда актуален совет «не начинайте быстро». Это очень длинное путешествие, поэтому нужно научиться получать удовольствие как минимум на 2/3 дистанции.
Пешком идти не нужно, но бежать надо с той скоростью, с которой вы бегали длительные тренировки. Такой темп вам поможет сохранить рабочее состояние на оставшуюся треть гонки и сделать достойный финиш.
2. Разбейте гонку на шаги
Для подобных забегов очень важен психологический настрой. На дистанции придётся менять тактику. Поделите маршрут на шаги. Гонка стартует в темноте, где участники бегут порядка 40 минут. В этот период нужно настроиться на нужный темп.
Следующий ваш шаг — встреча рассвета. Затем вы настраиваете себя на то, что с восходом солнца вы сможете любоваться пейзажами. Затем этап общения со зрителями, которых предостаточно на дистанции, и они очень дружелюбны и общительны. Всё это поможет отвлечься от трудностей по ходу дистанции.
Тут важно не переборщить, чтобы эмоционально не выдохнуться. Ближе к финишу важно думать о том, что вы преодолели большую часть дистанции, хорошо поработали, и теперь нужно потерпеть до заветной медали.
3. Используйте позитивную визуализацию
Представьте себе тот момент, ради которого вы решили побежать The Comrades. Возможно, вы визуализируете итоговое время вашей гонки или картинку момента, когда вам на шею вешают заслуженную медаль.
Это очень важно для поддержания морального настроя, особенно на последнем этапе ультрамарафона. Когда вам будет особенно сложно, вспоминайте ваши самые тёплые моменты из жизни: общение с любимым человеком, радость встречи с детьми, приятное времяпровождение. Всё это поможет отвлечься от тяжёлого бега.
«Когда в 2008 году я установил рекорд трассы «вверх» с результатом 5:24:49, во время гонки я представлял, как мне вручают золотую статуэтку рекордсмена. Это придавало силы и мотивации бежать», — добавляет Леонид.
Кто из россиян выигрывал забег The Comrades
1996— Дмитрий Гришин (5:29:33), первый россиянин, выигравший гонку.
1998 — Дмитрий Гришин отпраздновал вторую победу (5:26:25)
2003 — Елена Нургалиева — первая победительница-россиянка (6:07:46), Олеся Нургалиева — вторая и в 4,5 минутах позади.
2004— Лидер среди женщин — Елена Нургалиева (6:11:15 и рекорд трассы «вверх»).
2005 — победила Татьяна Жиркова (5:58.50).
2006 — Олег Харитонов — победитель среди мужчин, Елена Нургалиева — первая среди женщин (6:09:24).
2007 — Леонид Швецов (5:20:49, рекорд трассы «вниз»).
2008 — Леонид Швецов победил на трассе «вверх» (5:24:49, рекорд трассы).
2009 — Леонид Швецов второй, а у женщин весь пьедестал заняли россиянки: Олеся Нургалиева (6:12:12), Елена Нургалиева и Татьяна Жиркова.
2010 — Елена Нургалиева и её пятая победа на The Comrades (6:13:04). Второе и третье место заняли Олеся Нургалиева и Марина Мышлянова.
2011 – 2013 — лидер среди женщин — Елена Нургалиева (6:24:11, 6:07:12, 6:27:09).
2017 — второе место среди женщин у Александры Морозовой.
2018 — третье место у Александры Морозовой.
2019 — второе место у Александры Морозовой.
2022 — победитель среди женщин Александра Морозова (6:17:48).
2024 — второе место у Александры Морозовой.
2025 — Александра Морозова вторая (5:55:56) и Николай Волков третий (5:29:42).
