Нагрудный пульсометр: зачем он нужен и как правильно выбрать
Часто пульсометром называют спортивные часы с функцией пульсометра. На самом деле пульсометр — это устройство или датчик, который измеряет частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время физических нагрузок.
Зачем пульсометр нужен бегуну-любителю, какие бывают пульсметры, как их выбирать и как за ними ухаживать — разбираем в нашем материале.
Пульсометры бывают разных видов:
- Встроенный в часы, который измеряет пульс на запястье при помощи световых лучей.
- Наручный — измеряет пульс на плече так же при помощи лучей.
- Нагрудный — крепится на грудь в области солнечного сплетения, измеряет по методу ЭКГ. Передаёт данные на часы или смартфон с помощью bluetooth.
Рассказываем о самом точном виде пульсометров — о нагрудных.
Нужен ли пульсометр любителю
Контроль ЧСС — это самый доступный и достаточно эффективный метод контроля нагрузки. Хотя нагрудные пульсометры часто ассоциируются с профессиональным спортом и высокими нагрузками, они гораздо важнее любителям, чем профессионалам.
Вот несколько причин, почему бегунам-любителям, особенно начинающим, нужен пульсометр:
- 1. Контроль интенсивности
Начинающие бегуны еще не имеют достаточного опыта, чтобы адекватно оценить нагрузку на тренировке, поэтому высок риск перегрузиться. Пульсометр позволяет регулировать нагрузку даже без участия тренера. - 2. Контроль целевого темпа
При подготовке к соревнованиям при помощи пульсометра можно подобрать нужный темп, с которым вы пробежите свою дистанцию без страданий. - 3. Контроль восстановления
По пульсу можно контролировать восстановление между скоростными отрезками или подходами на ОФП. Пульс в состоянии покоя и после пробуждения покажет, как организм реагирует на тренировочный план. Если пульс выше обычного, это может указывать на то, что вы восстанавливаетесь недостаточно. - 4. Отслеживание реакций организма
Анализ пульса на тренировках покажет реакцию на тренировочную нагрузку и позволит скорректировать тренировочный план.
Чем нагрудный пульсометр отличается от встроенного в часы
Принцип работы
Нагрудный пульсометр измеряет электрические сигналы сердца (метод электрокардиографии, ЭКГ). Это максимально точный метод измерения, особенно во время резких изменений интенсивности.
Оптический датчик в часах использует светодиоды для анализа кровотока в сосудах (метод фотоплетизмографии, PPG). Из-за колебаний часов на запястье этот метод менее точен, особенно при беге или интенсивных движениях.
Точность
По точности нагрудные датчики выигрывают у оптических и наручных на интервальных тренировках, где ЧСС резко меняется. Оптический датчик может запаздывать с реакцией на изменения пульса. При беге по пересеченной местности или в горах часы с оптическим датчиком часто дают погрешность в 5–15 ударов в минуту, что существенно искажает данные.
Расширенные функции
Продвинутые нагрудные пульсометры, например, от Garmin или Polar, измеряют полезные для бегунов параметры: длина шага, вертикальные колебания, время контакта стопы с землей.
Личные ощущения
Пульсометры, встроенные в часы, гораздо удобнее нагрудных. Для их использования не нужно надевать дополнительные датчики на тело, достаточно надеть только часы. Если вы используете пульсометр только при ходьбе и для измерения пульса в течение дня, можно обойтись без нагрудного датчика.
На что обратить внимание при выборе нагрудного пульсометра
Нагрудный пульсометр состоит из ремня, который крепится на груди, и датчика, отслеживающего электрические импульсы при сокращении сердца.
- Точность измерения
Не все нагрудные пульсометры работают стабильно и точно. Перед покупкой почитайте отзывы других пользователей, посмотрите обзоры.
- Подключение к устройствам
Современный датчик пульса должен поддерживать протоколы связи Bluetooth или ANT+. Это позволит использовать датчик с разными устройствами: смартфоном, беговыми часами, тренажерами, велокомпьютерами.
- Водонепроницаемость
Датчик должен выдерживать как минимум сильный дождь или душ. Для плавания большинство датчиков бесполезны, потому что не передают сигнал под водой.
- Время работы
Большинство датчиков пульса работают от батарейки, которой хватает в среднем на год использования. Это самый надежный и оптимальный вариант. Датчики со встроенным аккумулятором, которые нужно постоянно заряжать, не так практичны.
4 проверенных нагрудных пульсометра до 10 000 рублей
Все модели из списка можно без проблем купить на маркетплейсах в России.
- Polar H10 (от 9 000 ₽). Надежный и проверенный временем пульсометр с точным датчиком, поддержкой Bluetooth и ANT+, удобен для повседневных тренировок.
- Garmin HRM-Dual (от 8 000 ₽). Очень точно измеряет показатели, легко подключается к устройствам и может долго работать от батареи.
- Coospo H808S (от 3 000 ₽). Бюджетная альтернатива от китайского производителя. Поддерживает все основные протоколы передачи данных.
- Magene H603 (от 4 000 ₽). Еще одна бюджетная альтернатива со всеми важными функциями от китайского бренда.
Как ухаживать за нагрудным пульсометром
Пульсометр будет служить дольше и точно измерять пульс, если за ним хотя бы минимально ухаживать. Вот несколько советов:
- Отсоедините датчик от ремня, мыть нужно только ремешок.
- После каждой тренировки прополощите ремешок в теплой воде, чтобы удалить пот и соль.
- Раз в несколько недель стирайте ремень в машинке или вручную с мягким моющим средством.
- Если со временем датчик стал показывать неверные значения, протрите спиртовой салфеткой область прилегания ремешка к коже.
- Если датчик продолжает давать неверные показания, замените батарейку в датчике.
Фото: istock/ maridav
