Endorphin Run Club: вдохновляющий опыт бегового клуба, где тренируются чемпионы

2 955 — столько беговых клубов со всей страны зарегистрированы на платформе russiarunning.com, и мы знаем, что это далеко не предел. Почему для профессионалов и любителей так важно быть частью сообщества? Владимир Чернышов, создатель и главный тренер бегового клуба Endorphin, считает, что группа единомышленников поможет не терять мотивации в долгосрочной перспективе и поддержит в разных начинаниях.
Узнали у Владимира, что значит девиз клуба «Бег. Осознанность. Результат» и как удаётся учесть интересы всех участников — от новичков из Саратова, Энгельса и других городов до продвинутых бегунов, среди которых чемпион России по суточному бегу и победитель Mad Fox Ultra (160 км) Пётр Жариков.

Владимир, расскажите о вашем клубе. Когда появился Endorphin Run Club и сколько в нём человек?

Endorphin Run Club появился 3 года назад, я его вдохновитель и главный тренер. До создания клуба я несколько лет тренировал любителей и в какой-то момент понял, что нужно не просто тренировать, а стать примером и мотиватором для учеников. Так из идеи создать дружное сообщество фанатов бега, мотивированных на ЗОЖ и лучшие результаты, вырос наш Клуб.

Сегодня в клубе более 180 участников от 18 до 63 лет. Парадокс: девушек гораздо больше, чем мужчин, хотя в последнее время сильная половина человечества тоже подтягивается. Тренируемся мы в Саратове и Энгельсе, но есть участники из других городов: Казань, Москва, Барнаул, Воронеж и пр. Они с нами дистанционно.

С какими целями и запросами обычно люди приходят в клуб?

У нас тренируются любители: люди приходят в клуб, потому что хотят чувствовать себя здоровыми и активными. Запросы у них могут быть разные: от простого желания начать двигаться, почувствовать энергию и радость жизни до покорения марафонских вершин.

Сейчас большой приток людей, которые пытаются встроить бег в свою жизнь, найти баланс между работой, семьей и спортом. Неизменным всегда остается удовольствие, которое люди хотят получать от бега.

Для чего людям нужен беговой клуб? Почему быть частью какого-то сообщества — это важно?

Хороший вопрос. Когда в 2014 году я приехал в Саратов, то столкнулся с тем, что мне некому было составить компанию в занятиях бегом. В целом я люблю бегать один, для меня это отдых и разгрузка головы, но иной раз хочется разделить с кем-то беговую страсть.

В городе с населением 800 тысяч жителей мне приходилось тренироваться одному, даже с помощью соцсетей никого не нашел. Этот факт тоже стал толчком к созданию собственного клуба бега.

Вступив в клуб и окружив себя полными энтузиазма людьми, скорее всего, вы будете бегать в долгосрочной перспективе, а не зависеть только от собственной мотивации, которая часто любит «брать выходной». Достижения людей, которые начинали вместе с вами, вдохновят продолжить тренировки.

В беговом клубе вы познакомитесь с интересными людьми и сможете найти друзей. Бегуны в этом плане — очень позитивные люди, почти не бывает исключений. Поэтому вас примут как родного человека — по крайней мере, в нашем клубе все друг друга очень поддерживают, уважают и ценят. У нас даже вторые половины находят!

Расскажите, на что вы делаете основной упор в своей работе. Как часто проходят тренировки и где вы бегаете?

В прошлом году у нас был огромный поток начинающих — людей, которые бегом вообще никогда не занимались. С ними мы втягивались постепенно: строго дозировали тренировки, чередовали ходьбу, бег и силовые упражнения. Первая тренировка была всего 1,5 км ходьбы и бега, а дальше по нарастающей.

Занятия в клубе построены комплексно. Стараемся больше времени уделять силовым тренировкам, в середине недели работа в манеже, по выходным бежим длительную, добавили лыжные тренировки по субботам. Всего получается 6 организованных тренировок в неделю.

Любой человек может выбрать удобный для себя формат — в группе, индивидуально, дистанционно. Под каждого бегуна делается своя программа тренировок с учетом запроса, индивидуальных способностей, пульса.

Сейчас приходит много ребят с плоскостопием, поэтому не обойтись без упражнений ЛФК, которые мы просим выполнять дома. Когда ребята втягиваются в процесс, мы немножко все это видоизменяем — к примеру, соединяем групповые тренировки с персональным планом. Я не понимаю, как можно выполнять один и тот же тип тренировки всем подряд, ведь это в корне неправильно.

Кроме тренировок у нас есть контрольные забеги: летом бегали на термальный источник, Босоногий забег по песку, Арбузный кросс и ночной Neon run. Зимой проводим Мандариновый забег и участвуем в Новогоднем забеге обещаний. Иногда мы ходим в баню, летаем в аэротрубе или даже посещаем театр.

А ещё ходим в походы: были в горах Адыгеи, собираемся в Архыз. И вас приглашаю.

Что означает надпись на вашем флаге «Здоровье. Осознанность. Результат»?

Это три кита, на которых строится жизнь нашего клуба.

Самая главная ценность — здоровье, без которого сложно достичь хороших результатов в беге. И я говорю не только о физическом, но и о ментальном здоровье. Важно всё — от питания, подбора экипировки и ОФП до функциональных упражнений, психологической выносливости и атмосферы в коллективе.

Осознанность. Уже давно на слуху тема «достигаторства» — хочу марафон за три месяца «с дивана», хочу бежать трейл в 100 миль завтра. Все эти запросы создают огромные риски для здоровья. Мы против такого: лучше подходить к тренировочному процессу вдумчиво, выстраивать его постепенно и систематически. Нужно понимать, почему сегодня мы выполняем эту тренировку, а не другую, какое развитие и пользу это занятие несет. Мы даже выпустили подкаст «Бегом к счастью», где делимся осознанным подходом к бегу.

Результат. Для кого-то заставить себя вставать по утрам для пробежки уже достижение, а кому-то подавай личный рекорд в марафоне или ультрамарафоне. Мы стараемся помочь людям в достижении поставленных целей. Ведь какой атлет не мечтает о награде?

Негласно есть еще один принцип нашего клуба — это удовольствие. Мы кайфуем от тренировок и бега, заражаем этим «вирусом» учеников и обычных прохожих. Не зря же называемся Endorphin Run Club!

Есть ли у вас титулованные бегуны?

Легенда клуба, наша гордость, а также тренер — Петр Жариков. Мастер спорта международного класса, чемпион России, обладатель Кубка России по суточному бегу, победитель Sport-Marafon Fest Trail (100км), победитель дистанции Valhalla Race (100 миль) Mad Fox Ultra. Петр очень трудолюбивый, отзывчивый, личность с большой буквы. Шесть его воспитанников будут выступать на чемпионате России по суточному бегу.

Предлагаем почитать:Зима недаром злилась: Петр Жариков и его абсолютная победа на Mad Fox Ultra 2023

Отмечу Александра Тынтина из Барнаула, который занимается с нами дистанционно. Сначала он просто хотел выработать систему занятий, а теперь — победитель и призер различных забегов.

Дмитрий Николаев недавно победил в трех чемпионатах области по ветеранам на 3 000 м. В 47 лет он бежит 3 000 м из 10 минут, много работает и тренируется.

Юрий Русских был в составе сборной Поволжья на VIII Спартакиаде пенсионеров России. В 62 года он бежит 42 км чуть больше 3 часов, а километр — за 3:14. Сын Юрия, Сергей — тренер нашего клуба, это уже семейный подряд.

Ольга Топильская — наш тренер, мастер спорта по спринтерскому бегу, победитель и призер различных стартов. Оля недавно перепрофилировалась на длинные дистанции и успела войти в призовые тройки на «Огнях Самары», трейле «Кудыкина гора» и др.

Где в ближайшее время можно будет увидеть ваших одноклубников?

На Казанском марафоне нас будет 70 человек. Мы не пропускаем местные забеги в Саратовской области, а ещё покоряем мир. Недавно Андрей Шелестов и Виктория Дитских участвовали в ночном забеге в Тайланде, а мы с ученицей Еленой Когодеевой сейчас готовимся к трейлу 9 марта в Турции. Так что «Эндорфины» повсюду!

Что бы вы посоветовали тем, кто тренируется в одиночку и испытывает проблемы с мотивацией?

Начать работу в дружной команде и с грамотными наставниками. И, конечно, заглянуть в Endorphin Run Club.

Фото из архива Владимира Чернышова и бегового клуба Endorphin Run Club

От редакции.Хотите рассказать о своём беговом клубе и одноклубниках, похвастаться успехами и достижениями? Тогда пишите на почту life@russiarunning.com, и, возможно, именно ваша история появится следующей на страницах нашего журнала.