Возраст бегу не помеха! О том, как полюбить бег, когда тебе за 60
Возраст бегу не помеха. Большинство из участников нашего сегодняшнего интервью начали бегать после 50 лет. О том, как лидеры категории «65-69» Чемпионата по бегу среди любителей на основе персональной тренировочной активности проводят свои осенние пробежки, читайте в нашем интервью.
65-летний Александр Петров из Великого Новгорода на момент подготовки нашего материала находится на 3-м месте в рейтинге чемпионата в категории «65-69». Александр не только записывает тренировки на платформу, но и активно участвует в беговых стартах. Среди его достижений в этом году 3 место в возрастной категории на Ивановском полумарафоне, 2 место в возрастной категории на Переславском полумарафоне, 3 место в возрастной категории на Казанском марафоне с результатом 3:19:41.
«С 1980 года начал вести дневник. Мой первый марафон был в подмосковном Калининграде, нынешнем Королёве, в сентябре 1980 года с результатом 2:46:12. В 1981 году я уже бежал 2:40:50, в 82-м― 2:34, а в 83-м установил свой личный рекорд 2:27:11».
Бегает Александр с апреля 1978 года. Тогда пришёл в клуб любителей бега «Кентавр» в Великом Новгороде. Параллельно Александр искал себя ― прыгнул с парашютом, попробовал альпинизм, но понял, что бег — самый удобный и доступный для него вариант.
«Раньше, когда работал до 15 часов, у меня было тренировочное время вечером. А сейчас после утренней подработки в районе 9-10 я уже бегу на тренировку. Тренировка длится около полутора часов в пределах 15 километров. Зимой, как правило, готовлюсь к «Дороге жизни», и поэтому километраж больше ― 20-30 километров».
Тренировки на платформу чемпионата Александр записывает с помощью часов Garmin 35, которые на 60-летие подарили родные.
«Проснулась, а за окном жуткая непогода, ― внутри всё отговаривало от бега. Я представила, как буду чувствовать себя, когда не сделаю то, что сама себе пообещала, поэтому оделась и пошла. Промокла полностью, но получила такое удовольствие!» — делится Ольга Кацапова из города Пушкин. Ольге 68 лет, на данный момент она занимает вторую строчку в рейтинге чемпионата в категории «65-69».
Ольга увлеклась бегом в 53 года, в 62 года пробежала первый марафон, участвовала в проектах «10 марафонов за 10 дней по России», «10 марафонов за 10 дней из Лондона в Париж», о котором мы рассказывали в нашем интервью.
«Предстоит старт в Сочи, 10 километров. Сейчас тренируюсь, чтобы корректировать своё состояние, в меньшей степени нацелена на спортивное соревнование, хотя задор у меня есть (улыбается). От 8 до 12 километров в день я обязательно пробегаю, но сейчас я буду более плотно готовиться к дистанции в Сочи с тренером Владимиром Пономарёвым».
«Ещё мне хочется передавать это другим людям. Здесь, в Пушкине, я предлагаю людям присоединяться к моим тренировкам в Павловском парке, где я провожу разминки, пробежки и кроссы для тех, кто просто желает прикоснуться к бегу».
В течение 5 лет Ольга была членом российской команды международного бренда ASICS Frontrunner Russia.
«Кроссовки для повседневных тренировок ASICS NOVABLAST ― моя любовь с первого взгляда. Что касается часов, то мне просто повезло. Когда я бегала позапрошлый год по России, то спонсоры подарили мне Apple Watch. На тот момент для этих часов была средняя цена, но для меня это было неподъёмно».
Александр Бендер из Великого Новгорода на момент подготовки статьи занимает 2 место в тренировочном зачете в категории «65-69». Александру 65 лет, а тренировки он начал в 53 года.
«Сейчас не работаю, поэтому тренировку начинаю часов с 8 и до 12. Если тренируюсь на улице, то пробегаю обычно 22 километра. Такие тренировки 3-4 раза в неделю. И плюс три раза хожу в спортзал, ― там темповые тренировки на дорожке, 3 километра разминка, затем делаю полчаса силовую подготовку и ещё полтора часа темповая тренировка около 12-13 км».
Александр делится, что такой серьезный подход был не всегда. Как и многие новички, он начинал и бросал тренировки.
«Я начал бегать в 2010 году. До этого года не бегал лет 15. Начинал, но меня не хватало больше чем на неделю-две. Я набрал очень много лишнего веса. Захотел сбросить. И вот был такой толчок, что всё, с завтрашнего дня начинаю. И действительно со следующего дня начал, сначала пять километров в комфортном темпе пробежал, затем потихоньку увеличивал расстояние. Начал читать литературу по бегу, приобрёл себе пульсометр, следил за пульсом. В 2013 году вступил в беговой клуб и первый раз участвовал в соревнованиях «Акроновские вёрсты» на дистанции 21 километр. Тогда я уже бегал на тренировках по 15-16 километров. Вес сбросил очень сильно. Когда начинал — весил 85 кг, сейчас 60 кг».
«Бег очень положительно сказался на здоровье. Когда работал, у меня была не только утренняя пробежка, но и 6 кг по кругу быстрой ходьбой на обеде. Летом жара, все еле идут, изнемогают. А я как-то и внимания не обращаю. В любую погоду я эти шесть километров наматывал. Сейчас даже мыслей нет отказаться от бега».
В ноябре в Гатчине Александр побежит 21 км и попытается установить личное достижение — выбежать из 1:30. А ровно через месяц у Александра будет день рождения. Желаем ему не только пробежать на планируемое время, но и удержаться на лидерских позициях чемпионата.
Ольга Аникина из Благовещенска начала бегать в 60 лет, сейчас ей 66 лет, и она продолжает тренироваться и участвовать в стартах уже 6 лет. На момент подготовки статьи Ольга занимает 2 место в рейтинге чемпионата в категории «65-69».
«Стараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. В основном бегаю на улице в Первомайском парке, где сейчас сделали беговую дорожку, и на набережной реки Амур. Выезжаю за город в сопки отрабатывать подъёмы».
Недавно Ольга вернулась из Санкт-Петербурга, где принимала участие в забеге «Пушкин — Санкт-Петербург» на дистанции 10 километров. Среди её осенних забегов также «Кросс нации» 5 километров и «Осенний павловский забег» на дистанции 21 километр.
В соцсетях Ольга иногда делится полезными блюдами своего рациона. Нам стало интересно, какой рацион бегунья соблюдает этой осенью с наступлением холодов.
«Еда у меня прежняя: овощи, фрукты, семена, орехи. Могу добавить к рациону рыбу малосолёную или хе. Если хочется теплого, запекаю овощи или готовлю морепродукты. Согреваюсь ягодными чаями с имбирём, мёдом и лимоном».
Тренировки спортсменка фиксирует при помощи Strava и Google Fit.
«Бегаю ещё в летних ASICS, пока утеплила только верх и надела лёгкую шапочку».
Если вам тоже захотелось добавить азарта своим тренировкам, присоединяйтесь к участию в чемпионате.
Подключите бонусную карту магазина «Спортмастер» в личном кабинете на сайте Russia Running.
Там же в личном кабинете зайдите в раздел «Тренировки» и активируйте ваш трекер (Garmin, Suunto, Polar).
Теперь следующая ваша тренировка с трекером автоматически загрузится в личный кабинет на Russia Running.
А ещё один раз в неделю вам будут начисляться баллы за тренировки. Ими можно оплатить 30% от стоимости беговой экипировки, инвентаря и услуг в магазине «Спортмастер». Кстати, скидки суммируются до 50%.
Напомним, что Чемпионат по бегу среди любителей на основе персональной тренировочной активности бесплатный и реализуется при финансовой поддержке Министерства спорта России в рамках федерального проекта «Спорт — норма жизни».
