Как правильно выбрать своего спортивного массажиста?
Когда речь идёт о стайерах большого полёта, выигрывающих марафоны-мэйджоры, никто не сомневается в необходимости для них профессионального спортивного массажа. А какие массажные процедуры могут понадобиться спортсмену-любителю? Каким требованиям должен удовлетворять массажист, чтобы от его услуг была максимальная польза? На вопросы отвечает спортивный массажист Владимир Сковердяка.
Владимир Александрович, какие проблемы бегуна можно решить с помощью массажа?
Начнём с самого распространённого. В процессе бега у спортсмена «забиваются» (перегружаются, находятся в состоянии гипертонуса) мышцы ног: двуглавая, четырёхглавая, икроножные и так далее. В них накапливаются продукты распада, в частности, молочная кислота. Некоторые пренебрегают спецодеждой — теми же гетрами, которые способствуют улучшению кровообращения. Поэтому их мышцы «забиваются» ещё сильнее.
Если у человека проблемы с техникой бега, возникает боль в голени, воспаляется надкостница, разрушаются суставы. При неправильной постановке ноги страдают не только колени, но и таз, начинает укорачиваться грушевидная мышца. Как следствие, может возникнуть «защемление» седалищного нерва. Возникает боль и мешает атлету бежать. Если этой проблемой вовремя не займутся тренер с массажистом, придётся обращаться к врачу.
Получается, что все проблемы бегуна — от ног?
Не все, но многие. Например, если у вас короткий шаг при беге, неправильно выполняется беговое движение, то и мышца подключается неправильно. Возникает нагрузка на поясницу. Ноги — катализатор проблем для поясницы. Если она болит, значит мы слишком нагрузили ноги. В зависимости от того, какие группы мышц у спортсмена перегружены, «забиты», возникают боли в том или ином сегменте поясничного отдела позвоночника.
А если при движении бегун неправильно работает руками?
Это тоже может создать проблему. Если руки напряжены, не свободны, «забиваются» мышцы верхней части тела. Ухудшается кровоснабжение головного мозга. Это напряжение сохраняется после тренировки. Человек хочет отдохнуть, но его мышцы остаются в тонусе, не могут расслабиться.
Многие проблемы можно решить растяжкой, но для этого она должна быть полноценной. Полчаса тренировки прошло — 15 минут уделите растяжке. Если тренировались час, посвятите ей 25-30 минут. Акцентируйте внимание на той группе мышц, которую вы сегодня тренировали. Такой же подход должен быть и к массажу. А у нас чаще всего этим пренебрегают и относятся к массажу как к последней стадии лечения, хотя это — профилактика болезней.
Какие части тела бегуна в первую очередь нуждаются в массаже?
Всё зависит от программы тренировок. Спортивный массажист — по своей сути поисковик. Он находит проблему и сообщает о ней атлету и тренеру. А тренер даёт бегуну указания о том, что он должен изменить в своей технике, на чём сделать акцент при восстановлении. В идеале после каждого сеанса массажист должен давать рекомендации по тренировочному процессу: какие мышцы прокачаны хорошо, а с какими вышла недоработка. Это и есть так называемый тренировочный массаж.
В организме человека нет ничего отдельного. Все мы перевязаны мышечными цепями. Если одна отключается, вторая становится в два раза сильнее. Если где-то идёт «перекос», он обязательно проявит себя в другом месте. Недаром говорят: если в ботинок попал камушек и если его оттуда вовремя не вынуть, то к вечеру заболит голова.
Предположим, любитель решил пробежать полумарафон или марафон. Нужен ли ему персональный массажист или достаточно обратиться в ближайшую поликлинику?
Тут всё зависит от финансовых возможностей бегуна и его настроя. Если он не слишком строго соблюдает режим тренировок, нет смысла уделять много внимания массажу. Но если бегун всерьёз готовится к старту, без хорошего массажиста не обойтись. В любой поликлинике есть массажный кабинет. Пусть те, кто там работают, на меня не обижаются, но у них же там конвейер. И спортивная специализация отсутствует как таковая. Идут все подряд: от молодых мамочек до пенсионеров. Если бегун-любитель придёт туда и попросит «размять» ему ноги, ему их, конечно, разомнут.
Будет ли этого достаточно, решать самому бегуну. Ещё раз повторю: спортивный массажист — это поисковик. Он должен в режиме диалога с бегуном, с помощью проработки его мышц и дополнительного тестирования, найти причину проблем, возникающих в процессе тренировок, и устранить эти проблемы.
Что имеется в виду под дополнительным тестированием?
Во-первых, визуальное. Во-вторых, пальпация, то есть прощупывание. Ну, и некоторые упражнения на сопротивление. При их выполнении можно понять, какая группа мышц в данный момент создаёт дискомфорт, какая отключена, а какая находится в гипертонусе. Таким образом можно выяснить, какие мышцы сейчас нуждаются в массаже и в каком именно.
Руки тоже имеют значение. У спортивного массажиста пациенты не должны испытывать значительную боль, но это и не должна быть спа-процедура. Здесь нужно почувствовать состояние и качество мышцы. Где надо — «продавить», что касается глубокого массажа. Где надо — чуть-чуть «расцепить» фасции, то есть соединительные ткани. И это всё чувствуется руками. Такие приёмы, как поглаживание и постукивание, у нас очень редко используются. Основная работа идёт именно с мышцами.
Есть предварительный, согревающий, восстановительный массаж. Что между ними общего и в чём различия?
Все перечисленные виды направлены на восстановление организма, и это их объединяет. Тренировочный массаж является частью тренировки, предварительный массаж помогает разогреть мышцы перед стартом. В этот момент они насыщаются кровью, приходят в тонус.
Согревающий массаж нужен спортсмену, который выходит на дистанцию в холод. По сути своей он близок к предварительному, только имеет сезонную специфику. Участнику экстремального зимнего трейла, вероятно, будет полезен такой массаж? Однозначно.
Какие существуют противопоказания для массажа?
При любых видах массажа противопоказания одни и те же: острые воспалительные процессы, заболевания кожи, онкозаболевания, тромбозы и варикозная болезнь. Это основное, на что обычно обращают внимание. А также ряд болезней, связанных с состоянием сердечно-сосудистой системы. Людям с такими диагнозами без разрешения врача лучше не делать массаж.
Повреждение подколенного сухожилия, подошвенный фасциит, синдром «расколотой голени». Как массаж может предохранить бегуна от травм?
Всё, что вы назвали — следствие «забитых» мышц, непрогретых связок, неправильной постановки ноги при беге. Своевременный массаж — та самая профилактика, которая позволит решать проблемы, не доводя их до травматической стадии. Одним из передовых способов их решения является кинезиотейпирование. Метод подразумевает наложение тейпов, или специальных эластичных терапевтических лент, на проблемные участки тела. Процедура позволяет перераспределить нагрузку с одних мышц и фасций на другие. Главная особенность тейпирования — в том, что оно либо помогает сразу, либо не помогает вообще.
Если при нагрузке на мышцу возникает боль, мы тестируем этот участок и накладываем тейп. Нагрузка перераспределяется, проблемная область разгружается. Она позволяет улучшить кровообращение, снять боль и убрать отёк, благоприятно воздействует на процессы в организме. Кинезиотейпирование можно использовать при подготовке к забегу, во время забега и после него.
А что вы скажете о валиках с рельефом, акупунктурных ковриках, электрических массажёрах, массажных креслах и прочих гаджетах?
Всё это работает, но прочитайте инструкцию. Если на коврике положено лежать не более 15 минут, а затем прерваться и сделать какое-то упражнение на растяжение мышц, так и сделайте. Не продолжайте процедуру до полной потери эффекта. Ведь она может работать и в минус.
Что касается массажного кресла, здесь надо быть ещё осторожней. Если массажные мячи и акупунктурные коврики вам полностью подвластны, то в случае с креслом остаётся просто сесть и расслабиться. Иными словами, полностью довериться автоматике. Однако любой массаж должен быть подконтрольным.
В данном случае кресло можно уподобить слепому массажисту, который не видит своих клиентов, но всем предлагает одну и ту же услугу. Из любопытства можно испытать на себе эту процедуру, но воспринимать её как панацею по меньшей мере легкомысленно. Лучше с помощью опытного массажиста проработать одну группу мышц, получив от этого реальный эффект, чем массировать вслепую всё и сразу. Как говориться, лучше меньше, да лучше.
Появились вибрирующие мячики и роллы. К сожалению, стоят эти гаджеты недёшево, да и продаются не везде. Поэтому лучше научиться правильно использовать обыкновенный массажный ролл. Польза и от него может быть немалая.
А что касается самомассажа? Какие рекомендации вы могли бы дать бегуну?
Самый эффективный приём самомассажа в его случае — качественная и грамотная растяжка без спешки. Вот то, чем бегун гарантированно может себе помочь. Ну, а дальше, чтобы проработать разные группы мышц, пользуйтесь массажными мячиками и роллами.
фото: ЦСМ «Локомотив»
