Бегаешь как девчонка: как проект помогает женщинам полюбить бег за эмоции, а не результаты

Представьте себе беговой клуб, где на первой тренировке никто не спросит, какой у вас личник на десятке и есть ли у вас кроссовки с карбоном. Клуб, где во время совместной пробежки можно перейти на шаг или вообще не бегать – просто позавтракать в окружении единомышленниц.

Звучит как утопия, но для проекта «Бегаешь как девчонка» это реальность. При этом внутри упор делается не на дисциплину в ее классическом спортивном понимании, а на удовольствие от движения, регулярность и психологический комфорт участниц.

О том, как развивался проект, о страхах новичков и способах борьбы с ними, о поддерживающей роли сообщества и будущем женского бега мы поговорили с Ириной Шаниной – соосновательницей приложения и лидером клуба «Бегаешь как девчонка».О том, как развивался проект, о страхах новичков и способах борьбы с ними, о поддерживающей роли сообщества и будущем женского бега мы поговорили с Ириной Шаниной – соосновательницей приложения и лидером клуба «Бегаешь как девчонка».

Ирина, как появился проект «Бегаешь как девчонка»?

История «Бегаешь как девчонка» началась очень просто – с дружеских пробежек Натальи Ставровой, основательницы клуба, и нескольких её подруг в Екатеринбурге. Это были обычные встречи по выходным: вместе побегать, пообщаться, выпить кофе после тренировки.

Постепенно такие пробежки стали регулярными, вокруг них сформировалось первое сообщество, а затем появился полноценный клуб. Позже клуб открылся в Москве, затем – в Санкт-Петербурге, Казани и других городах.

Сегодня «Бегаешь как девчонка» – это крупнейшее (по данным — rununion.ru)в России женское сообщество любительниц бега, которое объединяет офлайн-клубы и собственную цифровую платформу. Но если говорить не о формате, а о сути, то это пространство, где женщина может начать бегать без страха, что ее будут сравнивать с другими, оценивать по скорости или спортивным достижениям.

Мы не учим становиться профессиональными спортсменками. Мы помогаем встроить движение в повседневную жизнь так, чтобы оно приносило удовольствие и становилось привычкой. Для нас бег – это не цель. Это инструмент, который помогает женщине чувствовать себя увереннее, спокойнее, счастливее и здоровее.

Как вы сами пришли в бег и оказались в проекте?

Я присоединилась к проекту уже после открытия московского клуба. Сначала была обычной участницей, а когда появилась идея создать мобильное приложение, подключилась уже как человек с техническим опытом. По основной профессии я много лет занимаюсь разработкой цифровых продуктов, поэтому смогла взять на себя создание технологической части проекта.

Сам бег появился в моей жизни задолго до этого – примерно в 2011–2012 годах. Изначально это был способ справляться со стрессом после работы. Со временем он стал одним из самых важных моих увлечений и способом поддерживать не только физическую форму, но и психологическое равновесие.

Сегодня я сама регулярно провожу московские лонграны «Бегаешь как девчонка», и за последний год видела десятки историй, когда участницы, которые когда-то боялись пробежать даже десять километров, выходили на старт своего первого полумарафона, а затем и марафона.

Наверное, именно ради таких моментов и существует наш проект. Чтобы однажды человек сказал себе: «Я думала, что никогда не смогу. А оказалось – смогла».

Проект прошел много этапов развития. Всегда ли всё было гладко?

Самыми сложными задачами оказались две. Первая – поиск лидеров в новых городах. Для нас очень важно, чтобы каждое городское сообщество сохраняло атмосферу, с которой начинался проект, поэтому мы ищем девушек, которые разделяют наши ценности: взаимную поддержку, принятие, уважительное отношение друг к другу и желание создать безопасное пространство, где любая женщина сможет чувствовать себя комфортно независимо от возраста, физической формы или бегового опыта. Именно такие люди становятся сердцем каждого нового клуба.

Вторая сложность была технической. Мы разрабатывали приложение «Бегаешь как девчонка» в период, когда работа GPS в российских городах уже становилась нестабильной. Приходилось проводить огромное количество тестов. Бывали дни, когда я выходила на пробежку сразу с несколькими телефонами, двумя спортивными часами и разными датчиками, чтобы сравнить результаты и добиться максимально точного определения дистанции.

Выше вы упомянули, что в «Бегаешь как девчонка» можно не бояться сравнения и оценки. Именно эти страхи могут годами не давать человеку выйти на первую пробежку?

Самый распространенный страх – ощущение, что ты недостаточно готова, чтобы прийти на совместную тренировку. Очень многие женщины уверены, что сначала нужно научиться бегать, похудеть, купить «правильную» экипировку, пробежать несколько километров самостоятельно, а уже потом приходить в беговой клуб. Получается парадокс: человек хочет начать бегать именно потому, что ему нужна поддержка, но считает, что сначала должен справиться со всем самостоятельно.

На самом деле всё должно быть наоборот. Сообщество помогает сделать первый шаг и не остановиться после него. Именно поэтому мы всегда говорим новым участницам: не нужно готовиться к тому, чтобы прийти к нам. Нужно просто прийти.

Алгоритмы соцсетей любят яркие достижения: фотографии с марафонов, личные рекорды, длинные дистанции, высокий темп. Люди совершенно естественно делятся тем, чем гордятся. Но у тех, кто только задумывается о первой пробежке, складывается ощущение, что бег – это всегда про скорость, страдания и большие километражи.

На самом деле подавляющее большинство тренировок у любого бегуна совсем другие. Они спокойные, комфортные, зачастую медленные. Именно такие тренировки делают человека сильнее и помогают получать удовольствие от процесса. Мы в своём проекте сознательно стараемся показывать другую сторону бега.

Если сегодня участница «Бегаешь как девчонка» пробежала свой первый километр без остановки – мы порадуемся вместе с ней. Если пока не готова бегать и пройдёт всю дистанцию пешком – мы точно так же поддержим её. Если она просто пришла познакомиться с сообществом и вообще не побежала – это тоже нормально. Наша задача – показать, что движение может приносить радость, а не чувство постоянной проверки на соответствие чьим-то ожиданиям.

Эта задача, как и другие, решается с помощью офлайн- и онлайн-инструментов. Расскажите, как устроены клубные офлайн-пробежки?

Каждую неделю в 16 городах России проходят совместные пробежки с «Бегаешь как девчонка», на которые может прийти любая девушка – без регистрации, без оплаты и без каких-либо требований к подготовке. Обычно встреча начинается с разминки, затем следует пробежка в комфортном темпе, после – заминка, упражнения на укрепление мышц или растяжку, а затем совместный завтрак и общение.

Многие приходят не только ради тренировки, но и ради атмосферы. Именно здесь появляются новые знакомства, дружба и ощущение, что ты являешься частью большого сообщества. Помимо регулярных тренировок мы проводим и другие крупные беговые события.

Почему вам стало тесно в рамках офлайна?

Стало очевидно, что офлайн-встречи решают проблему только для тех девушек, рядом с которыми уже есть клуб. Мы захотели создать инструмент, который поможет начать бегать женщинам по всей России, независимо от того, живут они в большом городе или небольшом поселке.

Приложение «Бегаешь как девчонка» сопровождает женщину между офлайн-встречами и помогает сохранять регулярность тренировок. В нем можно записывать пробежки, ставить личные цели на месяц, участвовать в челленджах, переходить между лигами, слушать беговые медитации и получать эмоциональную поддержку после каждой тренировки.

По сути, офлайн и онлайн решают разные задачи. Клуб помогает сделать первый шаг, почувствовать поддержку и поверить в себя. Приложение помогает сохранить эту мотивацию в течение всей недели и постепенно превратить бег в естественную часть жизни.

Какие инструменты помогают участницам сделать беговые тренировки своей регулярной рутиной?

Регулярность не появляется благодаря силе воли. Она появляется тогда, когда человеку хочется возвращаться к тренировкам снова и снова. Поэтому мы строили приложение вокруг мотивации, а не контроля.

• Первый инструмент – это челленджи. Участницы видят общий рейтинг, наблюдают за своим прогрессом и могут выиграть призы от наших партнёров. При этом мы специально распределяем награды не только среди лидеров. Часть призов разыгрывается случайным образом между всеми участницами, чтобы шанс получить приятный подарок был и у той, кто пробежала три километра, и у той, кто пробежала сто.
• Второй инструмент – личные цели. Каждая пользовательница сама выбирает, сколько километров хочет пробежать за месяц, и постепенно наблюдает, как приближается к этой цели. Это соревнование не с другими людьми, а с собой вчерашней.
• Третья механика – система лиг. Все участницы распределяются по уровням в зависимости от своего недельного объема бега. Каждая лига названа в честь драгоценного камня. Чтобы подняться выше, недостаточно провести одну очень активную неделю – важно сохранять регулярность. Именно поэтому система мотивирует не к разовым спортивным подвигам, а к стабильным тренировкам.

Но, наверное, самая необычная особенность приложения заключается в другом. После каждой пробежки оно обязательно хвалит пользовательницу. Причём текст зависит не только от километража, а прежде всего от того, какие эмоции она испытала во время тренировки. Мы хотим, чтобы женщина воспринимала пробежку не как экзамен, который можно провалить, а как время, которое она посвятила себе.

Какую роль играет сообщество в удержании интереса к бегу?

Я убеждена, что именно сообщество становится главным фактором, который помогает человеку не бросить бег через месяц. Во всех городах, где работает «Бегаешь как девчонка», есть активные Telegram-чаты. Девушки знакомятся на тренировках и продолжают общаться между пробежками.

Очень важно, что внутри сообщества существуют понятные правила общения. Мы не допускаем агрессии, насмешек или критики. Любая коммуникация строится вокруг взаимного уважения и поддержки. Когда рядом есть люди, которые говорят: «Мы будем рядом. У тебя получится», – сделать первый шаг становится гораздо легче.

Одним из символов проекта стали наши фирменные ветровки с надписью «Бегаю как девчонка». Их можно увидеть практически на любом крупном любительском старте. Для многих девушек это способ узнать друг друга, почувствовать себя частью сообщества и понять, что рядом есть «свои».

А есть ли во всем этом место соревновательности? И в чем, на ваш взгляд, разница между здоровым соревнованием и нездоровой конкуренцией?

Для меня главный критерий очень простой. В здоровом соревновании не победить – не стыдно. Если человек занял не первое место, это не означает, что он проиграл. Он просто сегодня оказался не самым быстрым. И это совершенно нормально. Мы специально строим механику наших челленджей так, чтобы удовольствие получали не только победители.

Именно в этом и заключается разница между здоровой конкуренцией и токсичной: первая вдохновляет становиться лучше, а вторая заставляет чувствовать себя недостаточно хорошей уже сегодня.

В экосистеме «Бегаешь как девчонка» много внимания уделяется психологическому комфорту участниц. Кажется, что это более чем актуально в наше тревожное время.

Да, для нас важно, чтобы женщина не просто научилась бегать, а полюбила движение как часть своей жизни. Именно поэтому мы уделяем столько внимания эмоциональному состоянию, поддержке и ощущению безопасности. Мы не противопоставляем удовольствие дисциплине. Просто считаем, что для большинства любителей именно удовольствие становится главным условием регулярности. Когда человеку нравится процесс, дисциплина постепенно появляется сама собой.

Должен ли подход к тренировкам зависеть от пола?

Я не думаю, что здесь существует строгое разделение между мужчинами и женщинами. Однако есть одна особенность, которую мы очень хорошо видим в нашем сообществе.
Очень многие женщины приходят в бег не ради медалей и спортивных результатов. Для них бег – это возможность наконец уделить время себе. Выйти из бесконечного потока рабочих задач, бытовых забот, семейных обязанностей и хотя бы на час переключиться на собственные ощущения. Поэтому для многих наших участниц пробежка – это не столько спортивная тренировка, сколько способ восстановить внутренний ресурс.

Конечно, есть и те, кто приходит за результатом. Более того, некоторые девушки начинают именно с атмосферы поддержки, постепенно становятся сильнее, начинают получать удовольствие от прогресса, а затем понимают, что хотят серьезно готовиться к соревнованиям. И это абсолютно нормально. Иногда такие участницы переходят в спортивные беговые клубы, где больше внимания уделяется темпу, тренировочным планам и подготовке к конкретным дистанциям. Мы искренне радуемся таким историям.

Раз уж вы заговорили об историях… Раскройте несколько ярких «кейсов» участниц клуба.

Наверное, самая большая ценность нашего проекта – это истории участниц. Их уже сотни, и каждая по-своему уникальна. Например, прошлым летом мы запустили в Москве лонграны для девушек, которые мечтают пробежать свой первый полумарафон, но боятся, что не справятся. Тогда к нам пришли несколько девушек, для которых десять километров были абсолютным пределом. Они говорили: «Я очень хочу пробежать полумарафон, но уверена, что это не про меня».

Мы начали постепенно готовиться вместе. Без давления, без жёстких тренировок, просто регулярно бегая длинные дистанции в компании единомышленниц. Прошёл всего год. Сегодня все они уже пробежали свои первые полумарафоны на крупных официальных стартах, а часть из них этой осенью готовится выйти на старт первого марафона.
Есть и совершенно другие истории. Девушки, которые впервые пришли к нам, не могли пробежать даже один километр без остановки. Сейчас они регулярно бегают пять, семь, десять километров, участвуют в массовых забегах и уже сами помогают поддерживать новичков.

Но, если честно, для меня самые важные изменения измеряются не километрами. Очень часто женщины рассказывают, что благодаря бегу стали увереннее в себе, нашли новых друзей, научились регулярно выделять время только для себя.

Кто-то смог выйти из тяжелого эмоционального состояния, кто-то справился с хроническим стрессом, кто-то впервые за много лет почувствовал удовольствие от собственного тела не потому, что оно стало соответствовать каким-то стандартам красоты, а потому, что оно оказалось сильнее, чем казалось раньше. Мне кажется, именно такие истории лучше всего показывают, зачем вообще существует наш проект.

Как будет меняться женский бег в России в ближайшие годы?

Мне кажется, сейчас мы наблюдаем очень важные изменения. Во-первых, женщин в любительском беге становится всё больше. Если еще несколько лет назад на массовых стартах женщины составляли заметное меньшинство, то сегодня на многих забегах их уже почти столько же, сколько мужчин.
Во-вторых, женщины всё чаще выбирают не только классические городские забеги, но и трейлы, ультрамарафоны и другие дисциплины, которые раньше считались преимущественно мужскими.

Еще одна заметная тенденция – снижение возраста новичков. Если раньше в бег чаще приходили женщины после тридцати, когда появлялось больше времени на себя, то сегодня очень быстро растет число девушек 20–30 лет. Это очень хороший знак: забота о здоровье, физической активности и эмоциональном благополучии постепенно становится естественной частью жизни гораздо раньше.

Но, наверное, самое важное изменение связано не с количеством участниц, а с изменением самого отношения к бегу. Мы постепенно перестаём воспринимать бег исключительно как спорт. Всё чаще он становится инструментом заботы о себе, способом справляться со стрессом, поддерживать ментальное здоровье, находить друзей и чувствовать принадлежность к сообществу. Думаю, именно эта гуманизация любительского спорта станет главным трендом ближайших лет.

Что бы вы сказали той самой девушке, которая сейчас читает это интервью, смотрит фото и думает: «Ну, им-то легко говорить, они вон какие, а я даже километр не пробегу»?

Я бы сказала ей одну очень простую вещь: «Не пытайся сначала стать бегуньей. Просто приходи познакомиться. Приходи на совместную разминку. Приходи на завтрак после пробежки. Пройди первый километр пешком. Посмотри, какие девушки приходят в клуб, послушай их истории. Скорее всего, ты очень быстро поймёшь, что большинство из них когда-то думали точно так же, как сейчас думаешь ты.

Не нужны дорогие кроссовки. Не нужна специальная подготовка. Не нужно уметь бегать. Нужно только разрешить себе попробовать. И если окажется, что бег – это не твоё, это тоже абсолютно нормально».

Мы никогда не считаем, что бег подходит всем без исключения. Но мы уверены в другом: каждому человеку нужна какая-то форма физической активности, которая приносит удовольствие. Для кого-то это будет бег, для кого-то – танцы, плавание, йога или длительные прогулки. Наша задача – не убедить всех стать бегуньями. Наша задача – помочь каждой женщине найти движение, которое сделает ее жизнь счастливее. И если этим движением окажется бег, мы будем очень рады пройти этот путь вместе.

Фото предоставлено героем интервью