«Когда бегаю, кажется, что боль стирается». История Ленары Яфаровой

За каждым ультрамарафонцем стоит своя история. У кого-то – спортивное детство, у кого-то – случайная первая пробежка. А иногда путь к ультрадистанциям начинается с трёх километров, после которых приходится восстанавливаться целую неделю.

История Ленары Яфаровой – о боли и страхах, поддержке близких, семье и любви к трейлам. О том, как после травмы позвоночника и двух операций решиться выйти на первую пробежку, а несколько лет спустя – финишировать на дистанции 100 миль. И о том, как уживаются любовь к ультрадистанциям и страхи, которые никуда не исчезают даже после десятков стартов.

Расскажи, с чего началась твоя история с бегом?

История всех ультрабегунов почти стандартная. У половины было освобождение от физкультуры и абсолютно никакого спортивного прошлого. То же самое и у меня. К тому же в детстве случилась травма позвоночника, которая в 2010 году привела к операции. Пришлось стабилизировать мой позвоночник с помощью специальной металлической конструкции, состоящей из титановых винтов и стержней. Она надёжно удерживает мой позвоночник, чтобы он не рассыпался. Мне дали пожизненную инвалидность третьей группы. После этого была достаточно долгая реабилитация. Затем – повторная операция в 2013 году: один из основных стержней конструкции лопнул, когда я просто согнулась надеть обувь. Долгое время я боялась вести активный образ жизни. Казалось, любое неаккуратное движение снова может привести к хирургии. 

После рождения детей мы с мужем начали увлекаться бегом, вступили в беговое сообщество в Мытищах. Точнее, увлёкся сначала муж, а я со страхом наблюдала со стороны. Хотелось тоже попробовать, но была не уверена, что смогу. Посоветовалась с лечащим хирургом, и он сказал, что бегать можно, только осторожно. 

Так я и решилась на свою первую пробежку в 2019 году. Это были 3 километра, после которых я восстанавливалась неделю: болело всё тело, особенно спина. Я чувствовала каждый шуруп и каждую гайку, они как будто резали кожу. Начала постоянно заниматься ЛФК, делать массаж и снова выходила на пробежки. Постепенно увеличивала объёмы: 5–7–10 километров. И уже в этом же году смогла пробежать полумарафон у себя на районе

Помнишь свой первый старт?

Первый старт был на 5 километров где-то на Воробьевых горах. Название забега не помню. Помню только, что на финише меня ждал муж, чтобы вручить 4-месячного Тимура – он сильно плакал.

Какими были твои первые годы в беге?

Бегать я начала в 2019 году, с переменным успехом и долгими перерывами. Помню, как бегала в темпе 8-9 минут на километр и как опытные бегуны из местного сообщества посмеивались, что это и бегом назвать нельзя. Но были и те, кто хвалил и поддерживал. С этими ребятами мы до сих пор поддерживаем близкую связь. С 2021 года начала тренироваться стабильно. Получается, беговой стаж уже 6-7 лет. 

Какую роль в твоей беговой жизни играет сообщество «Мытищи Бегут»?

Сейчас я точно могу сказать, что это моя семья. Мы поддерживаем друг друга в любой ситуации. Например, моя подруга была моим саппортом на бэкъярде всю ночь, хотя даже понятия не имела, что это за формат бега. Каждый час она провожала меня на новый круг, кормила, проверяла экипировку. Не знаю, в каком ещё комьюнити встретишь настолько отзывчивых людей.

Когда ты поняла, что тебе нравятся именно длинные дистанции?

Я поняла, что не такой быстрый бегун, как хотелось бы. Хотя на сегодняшний день у меня есть марафон за 3 часа 35 минут и пятёрка из 22 минут. Но всё же выносливости на длинные дистанции у меня не занимать. Там, где многие идут пешком, я продолжаю бежать. Считаю, что даже самый медленный бег быстрее шага.

Длинные дистанции – это возможность побыть наедине с собой. Для мамы двух детей это роскошь. Бежать и не думать ни о чём важном, просто смотреть по сторонам, наслаждаться видом, решать на ходу какие-то мелкие задачи: например, съесть гель, наполнить гидратор водой, поправить гамаши. Такие мелочи разгружают мозг – таким образом я отдыхаю.

Почему ты так полюбила трейлы?

Трейлы дарят возможность увидеть такие места, в которые ты бы точно никогда не приехала в отпуск. За эти годы мы бегали в Псковской области, Териберке, Суздале, Переславле, Карелии, Дагестане, Архызе. Сложно вспомнить всё.

К тому же люди на трейлах – это невероятное сообщество. Тебе всегда помогут, отдадут последний глоток воды или гель. Иногда бежишь с кем-то молча 50 километров или больше, всё это время обгоняя и догоняя друг друга. А на финише подходишь, обнимаешь и понимаешь: теперь вы определённо точно беговые товарищи.

GRUT для тебя уже стал традицией. Какие дистанции ты успела там попробовать?

GRUT в этом году был шестым в моей жизни.

2021 – 50 км, 2022 – 109 км, 2023 – 109 км, 2024 – Suvorov Extreme 30k и Hard Night 10k, 2025 – Suvorov Extreme 30k и T20, 2026 – T80.

Неизведанной оставалась только T80 – гонка на 86,7 километра по новой трассе, которая, по словам Михаила Долгого, стала самой сложной. Её я и решила попробовать в этот раз и осталась в невероятном восторге. 

Как прошла эта гонка?

В этом году был дождь. Но это была самая незначительная проблема. В какие-то моменты он шёл стеной, потом становился чуть слабее, а пара минут без дождя – уже хорошо. А вот то, что он размыл под ногами, в разы усложнило прохождение трассы. До 36-го километра бежалось бодро. Ела в этот раз исключительно гели, пила магний, ела энергетические таблетки.

На 36-м километре был пункт питания, а сразу после него – река. Воды я боюсь. Но упорно борюсь с этой проблемой: учусь плавать, хожу в бассейн и иногда плаваю на открытой воде. Переплывать реку нужно было, держась за верёвку. Как оказалось, течение было достаточно сильным, и, чтобы тебя не унесло к другому берегу, нужно было за неё держаться. Пускали по одному человеку с интервалом в 2–3 метра. Так совпало, что нас оказалось три девочки. В итоге первые две девушки слишком сблизились, и верёвка пошла ко дну. Вместе со мной.

Пыталась плыть сама – уносило течением, хваталась за верёвку – она была слишком глубоко под водой, несколько раз уходила под воду с головой. Запаниковала. Спасибо всем, кто был сзади и смог оперативно помочь, в особенности девушке, которая кричала, чтобы я не отпускала верёвку. В какой-то момент я буквально села на верёвку, чтобы не утонуть. В общем, с водой отношения сложные: ещё работать и работать, часто ловлю страх и панику.

После реки были бесконечные болота, в которые вязнешь по пояс. Одно неверное движение – и можно уйти по шею. Поваленные деревья, неочевидная разметка, из-за которой многие блуждали. На таких участках, как ни странно, я чувствую себя уверенно. Хорошо бегу по треку в часах, хотя в жизни могу заблудиться на двух улицах. На 62-м километре у меня сели часы, и всю оставшуюся дистанцию я развлекалась тем, что считала, сколько километров пробежала и сколько осталось.

На асфальт перед финишем вышла в хорошей форме, получилось ускориться. Там меня ждали муж и дети. Финиш, о котором можно только мечтать.

А какая дистанция за все эти годы стала самой любимой?

Два года подряд моей любимой дистанцией был Suvorov Extreme на 30 километров, где нужно преодолевать пять рек на протяжении всей дистанции. У меня есть необъяснимый и неопреодолимый страх воды, и каждый такой старт становился для меня испытанием.

За столько стартов наверняка накопилось немало забавных и не очень историй. Какие особенно запомнились?

Забавных и не очень историй у меня уйма. Например, в Дагестане на забеге в 120 километров я встретила алабаев. Антон Жилин, организатор забега, сказал, что нужно наклониться и сделать вид, что берёшь камень, – тогда они убегут, потому что пастухи постоянно так делают. Наклоняюсь я за камнем, поднимаю голову, а алабаям-то всё равно – бегут на меня. Я уже была без сил, чтобы паниковать, поэтому крикнула им, что нехорошо брифинги пропускать. Собаки явно не знали, как вести себя, когда в них хотят кинуть камнем.

В Карелии на гонке нам дали колокольчик, чтобы отпугивать медведей, а я его потеряла на 5-м километре. И остальные 45 километров бежала в дичайшем страхе.

Каждый старт – это весьма забавная и в то же время не очень история.

На многие старты вы ездите всей семьёй. Как получилось, что бег стал частью вашей общей жизни?

Первым начал бегать муж. Помню, как с восторгом слушала его рассказы и смотрела фотографии с первых трейлов. В голове крутилось: я тоже так хочу. Тогда Дамир купил мне первый старт на GRUT в 50 км. Это было в 2021 году – моя первая ультрагонка.

Сначала бегали без детей, так как они были слишком маленькие. Потом начали брать с собой. Сейчас они с нетерпением ждут наших беговых поездок, завели своих беговых друзей. Им нравится жить в палатках, пробегать свой детский километр и получать за это медаль. Дома в Мытищах мы регулярно вместе бегаем с «5 вёрст» по 5 километров. Бег плотно обосновался в нашей жизни.

С двумя детьми и ультрадистанциями тренировки приходится буквально встраивать в жизнь. Как это выглядит у тебя?

Раньше я тренировалась ночью: укладывала детей и выходила к Яузе накручивать километры. Сейчас тренируюсь в то время, когда мои дети занимаются футболом и гимнастикой, или рано с утра, пока спят. Но на самом деле я спокойно могу отложить уборку или готовку ради кросса, чтобы восстановить свою нервную систему. Грязные вещи никуда не убегут.

Как бег изменил твою жизнь?

Бывают дни, когда я чувствую элементы своей конструкции, каждый болт и каждую гайку, особенно когда замерзаю, устаю или болею. Но когда бегаю, кажется, что боль стирается. Я чувствую себя сильнее. Поэтому однозначно бег изменил меня – и в лучшую сторону. Он подарил цели, о которых я не могла мечтать раньше.

Например, в 2025 году я пробежала Вальгалу – 100 миль, самый сложный зимний трейл в России. Я шла к этой цели три года. Тренировалась в любую погоду, набирала объёмы по 300–400 км в месяц, занималась ОФП, засыпала и просыпалась лишь с одной мыслью о том, что хочу финишировать на этой гонке. Бег показал мне, насколько дисциплинированной и выносливой я могу быть.

Какие у тебя планы на остаток сезона?

В этом году я не ставила перед собой каких-то грандиозных беговых целей. Была задача собрать все марафоны лиги БРИКС – Казань, Санкт-Петербург, Москва, а ещё пробежать ультру в Суздале и, возможно, осенью снова попробовать бэкъярд. Насчёт последнего пока сомневаюсь.

Пока мы готовили это интервью, в нём снова и снова появлялось слово «страх». Страх снова оказаться на операционном столе, страх воды, медведей, собак. Но рядом с ним каждый раз оказывалось что-то ещё: желание попробовать, поддержка близких и следующий старт в календаре.

Наверное, поэтому история Ленары не столько про бесстрашие. Скорее, про возможность продолжать делать то, что любишь, даже когда страшно.


Фото из личного архива Ленары Яфаровой