Как выбрать экипировку для бега? 4 правила бегуна
Ещё несколько десятилетий назад любители бега даже не задумывались о том, что надеть на пробежку или ответственное соревнование. Бегали в самой обычной одежде, которую можно было найти в магазине или на рынке. Но сейчас обилие спортивных брендов создаёт у начинающих бегунов убеждение, что для бега нужна особенная экипировка. Развеиваем мифы! Ничего необычного не нужно: при выборе беговой одежды и обуви достаточно придерживаться нехитрых правил, о которых мы расскажем в этой статье.
Синтетика или натуральный материал
Одежда для бега должна не сковывать движений и позволять коже дышать. Раньше считалось, что одежда, выполненная из натуральных тканей, вполне с этим справляется. Однако на полках современных спортивных магазинов по большей части вы увидите всевозможные топы, брюки и шорты из синтетических материалов. Конечно, если выбор стоит, бегать в обычной одежде или не бегать вообще, то смело выходите на пробежку в том, что есть. Но если выбирать из натуральных тканей и синтетических, то вторые сделают вашу тренировку гораздо комфортнее за счёт ряда преимуществ:
- хорошо вентилируются и быстро сохнут
- впитывают влагу и отводят её, поддерживая естественный теплообмен
- не сковывают движений за счёт эластичности и лёгкости
- долго прослужат благодаря прочности и износостойкости
- хорошо сохраняют форму и цвет
Некоторые из этих свойств есть и у натуральных материалов, но при этом они уступают синтетическим. Например, хлопковая одежда хорошо впитывает влагу, но долго не высыхает. Поэтому вы будете чувствовать дискомфорт, а в холодное время года можете и вовсе простудиться. Хлопок может быть лёгким, но при этом он менее прочный, и гораздо быстрее потеряет форму после многократных стирок.
Если у вас нет синтетической одежды для бега, но есть синтетическая одежда для другого вида спорта, то на первое время лучше всё же надеть её. Однако в одежде для бега предусмотрены некоторые особенности, которые определенно сделают ваши пробежки комфортнее:
- зоны вентиляции — сетчатые вставки или вставки из более тонкого материала, например, в зоне подмышек и спины
- плоские швы или бесшовная одежда, которая не натирает кожу во время бега
- специальные технологии, например, материалы, которые не пропускают воду снаружи, в то время как влага свободно выводится изнутри
- складывающиеся или отделяющиеся элементы, например, капюшон, воротник и так далее
- светоотражающие вставки
- компрессионные вставки для поддержки мышц и суставов
Компрессия усиливает обменные процессы в мышцах: повышается кислородный обмен, поступает больше питательных веществ, в разы быстрее выводятся углекислый газ и продукты распада. Всё это способствует тому, что усталость в мышцах наступает гораздо позднее.
Летом одежда для бега должна быть лёгкой, хорошо вентилироваться и отводить влагу. Выбирайте модели из светлых и влагоотводящих тканей со вставками из сетки и с пропиткой от ультрафиолетового излучения. Не забывайте про лёгкую бейсболку, кепку или панамку, которая защитит от солнечных лучей.
Оптимальный летний комплект:
- шорты/тайтсы
- футболка/майка
- гольфы/носки
- кепка
Тайтсы ― облегающие брюки для тренировок. На лето подберите вариант длиной до щиколотки, середины голени или до колена.
Как и летом, одежда для весны и осени должна быть из синтетических, хорошо дышащих и выводящих влагу наружу материалов. Но здесь одного слоя одежды будет достаточно только ранней осенью и поздней весной (когда так же тепло, как летом), при понижении температуры используем принцип многослойности. Закутываться, как капуста, не нужно.
У бегунов существует правило 10 градусов: нужно посмотреть на температуру за окном и одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее. Во время движения ваш организм выработает тепло, и вы согреетесь. В случае, если вы наденете слишком много одежды, вам быстро станет жарко.
При температуре от –5 градусов и ниже к первому, самому лёгкому слою одежды, можно добавить утепление в верхней части тела, например, кофту или куртку с защитой от ветра.
Комплект для осени и весны может выглядеть так:
- футболка/лонгслив
- шорты/тайтсы
- толстовка
- ветровка
- шапка
- перчатки
- носки
- гетры
При температуре от –10 до –15 градусов стоит надеть три слоя сверху и 2 слоя вниз. Если термометр показывает температуру ниже –15 градусов, потребуется по три слоя одежды как вверху, так и внизу. Зимой можно надеть все то же самое, что весной и осенью, но поменять обычные тайтсы на утеплённые, добавить термобельё, шарф или бафф на шею.
Рекомендация по количеству слоев не универсальная, ведь значение имеет и характер тренировки, и индивидуальные особенности теплоотдачи бегуна. В комплекте для холодного времени года не должно быть жарко, он должен согревать вас и одновременно не сковывать движения.
Как выбрать обувь?
Выбор обуви будет зависеть от времени года и вида активности. Большинство бегунов осенью и весной бегают в летней обуви. Если вы плохо переносите холод, наденьте более тёплые носки или кроссовки с плотным верхом. Если на улице минусовая температура, можно перейти к кроссовкам с верхом из мембраны, которые не пропускают влагу внутрь. Важно знать, что, чем нижу температура снаружи, тем меньше шансов, что нога будет потеть внутри мембраны.
Если одежда для бега по шоссе и для трейла практически не отличается, то в обуви есть некоторые различия. В случае, если вы бегаете по грунтовым дорогам с грязными или скользкими участками, выбирайте кроссовки с более глубоким рисунком протектора, чтобы обувь «цеплялась» за поверхность и обеспечивала устойчивость ногам. К тому же, для бега по каменистым участкам с подъёмами важно, чтобы носок кроссовка был дополнительно укреплён ― это защитит ваши пальцы от ударов и травм.
Как видите, правил по выбору одежды для бега не так много. Воспользуйтесь ими при подборе экипировки и выходите на свою первую пробежку!
фото: spacemarathon; mysportphoto; Фармэко — бегом по золотому кольцу;.pexels.com
